睡眠要循守自然法则

——专家建议的睡眠值得商榷

一则消息

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过去十年国人入睡时间晚了两个多小时，专家建议晚10点到11点睡觉

九派新闻

发布时间: 2022-03-19 09:23九派新闻官方帐号

据央视新闻，3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%的国人睡够8小时。

新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延、工作或学习时长挤占了睡眠时间以及失眠等睡眠障碍的影响。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示：解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。再一方面就是生活要相对规律，建议大家应该在10点到11点这样的时间睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持七到八个小时，睡醒以后精神状态饱满，就说明你的睡眠是健康的。

【九派新闻综合央视新闻】

这则消息，已在央视新闻19日播出，影响全国。

消息之中，专家给出的建议似有不妥，有些草率，不够科学严谨，值得商榷，主要有两点：

一、关于睡眠的时间段，“建议大家应该在10点到11点这样的时间睡觉，最晚不要超过12点”。问题：一是区间过宽，从10点到12点两个小时；二是好像马马虎虎，不够明确和肯定；三是拖拖拉拉，拖延到半夜。10点上床，有些人碾转反侧睡不着觉；有些人入睡快，但一小时内尚处于浅睡眠状态。因此，如果改为晚上10点左右睡觉，次日6点左右起床，按时起居，应该更好。

二、关于睡眠的时间长度，“每天晚上睡眠维持7~8个小时”。问题：对于成年人来说，这样的时间长度是可以的。如果能区别各类人群，尤其是对青少年也给出睡眠建议更好，以免发生混淆和误导。

对于睡眠，养生专家的共识是晚上11点~凌晨3天是深度睡眠时间段。睡眠质量的保证条件，一是睡眠速度、二是睡眠深度、三是睡眠时间长度。睡眠过晚，影响睡眠速度和质量。

睡眠是健康诸要素其中重要的因素之一，睡不好觉，没有精气神，不仅影响正常生活和工作，更主要的是损害身体健康。还应该考虑到，按着这样的建议，人们可能会将睡眠时间整体后移两个小时，黑白颠倒，后果不堪设想，将会影响甚至破坏国家的全民健康规划。

人们相信专家，专家指导更要专业、科学、精准。

个人见解，仅供参考。

五盛缘

2022年3月20日