随着营养养生观念的深入，吃水果现在已成为了很多人每天的“必修课”,“蔬菜顿顿有，水果天天吃”，吃水果的学问不仅仅在于“对症下药”，吃的时间也很有学问。现在广为流传的是“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。那真的是这样的吗？

    水果本身含的营养素不同,如想让营养素在身体中产生不同的作用,也要根据每个人不同体质,选择最合适的时间食用。有些水果适合餐前食用，可以刺激食欲；有些水果最好在餐后食用，可以帮助食物的消化和吸收；有些早上吃提神醒脑；有些晚上吃安神助眠……

    下面谈谈如何正确把握吃水果的时间：

    1)早餐前10分钟:此时吃水果可以增进维生素的吸收,同时水果中的果酸也起到开胃的作用,很多人不爱吃早餐,所以用水果开胃很不错。适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人,不宜在这个时段吃水果。

    (2)上午10点左右:这会儿正是工作压力大的时间,多数人会感到心情烦躁。此时,如果能吃个水果,它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽,有助于缓解紧张和急躁的情绪。

    (3)午餐后1小时:此时吃水果,有助于消食,而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。

    (4)下午4点左右:此时容易饥饿,水果可以作为下午加餐。在水果的选择上,可以跟早餐前10分钟吃的差不多。如果怕水果生冷,可以在吃水果之前喝一杯热水,保证胃肠的舒适。

     如果你记不住这么多，拿捏不好时间，那就记住两餐之间吃水果,可及时补充大脑和身体所需的能量,此时水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收，可以让下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。

    水果健康吃，您吃对了吗？

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