加载中…美国科学家：每周步行2.5小时可延寿7年（转）
(2012-11-29 10:19:30)
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美国科学家每周步行2.5小时可延寿7年健康 |
分类： 保健养生（转帖） |
【英国《每日邮报》网站11月7日报道】题：长寿秘诀？每周步行2.5小时可增寿7年(记者菲奥纳·麦克雷)
一些研究人员认为，每周只要步行2.5个小时就能增寿7年以上。
研究显示，即便每周的步行时间减半也是有益的，每周快步走75分钟就足以增寿近两年时间。
在对60多万名40岁及以上男性和女性的生活进行分析后，胖人同样可以健康这一观点提高了可信度。
来自美国政府医学研究机构和哈佛大学的专家们将此前进行的6项长期研究得出的结果归结于保持健康状态和生活方式。
分析的侧重点是适度锻炼——其定义是以足以出汗但又能与人对话的速度步行。
好处是显而易见的。每周快步走2.5个小时可平均增寿3.4年。步行时间加倍可增寿4.2年，每周步行7.5个小时可增寿4.5年。
《科学公共图书馆医学卷》月刊报道说，最能受益的人群是维持正常体重并每周进行2.5个小时——美国政府所建议的每周锻炼量——适度锻炼的人，这种人可增寿7年以上。
但维持正常体重却不进行锻炼的人可能要比坚持运动的胖人少活3.1年。这项研究成果突出表明各种体重类型的人进行体育锻炼的重要性。
适量运动在合理控制体重方面扮演重要角色。大量的研究表明，适当的有规律的长期坚持的体力活动，可有效消耗体内多余的能量，增强机体内脏功能。
不幸的是，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人在增加膳食能量摄入的同时减少了体力活动。一些学者疾呼“我们已经进入一个久坐不动的危险时期”。上个世纪70年代和90年代相比，人们驾驶汽车的里程、坐着看电视的时间和坐着工作的人数比例均呈现直线增加的趋势，且这一趋势正呈现“愈演愈烈”的趋势。
与20年前相比，人们每日能量消耗已减少800千卡，相当于4两主食的能量。这可以从一个角度解释为什么目前超重和肥胖人数呈现急剧增加的现状。
鉴于适量运动的重要作用，并针对上述社会现状，很多学者和学术机构呼吁人们采用适合自己身体情况的适当的有氧锻炼，包括快走、慢跑、游泳、打球、登山等。其中，快走被认为是最为安全有效的有氧运动之一。
在新公布的膳食宝塔中出现了快走的形象，这是我国首次在营养宣教的图谱中引入运动符号，以强调人们在进行饮食控制的同时，不要忽视配合进行有效的体育锻炼。
“生命在于运动”这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。“好静不好动”的朋友们，现在正是运动的大好时机。赶快开始吧！
新变化一：搭配
谷类为主、食物多样，更强调“粗细搭配”，每天吃粗粮50克。
新变化二：足量
强调“每日”饮用足够量牛奶一两袋。
新变化三：减少
“减少烹调油用量”，每人每天25克。
新变化四：足量
每天足量饮水6杯。
新变化五：运动
强调“天天坚持运动，保持健康体重”，每日快走6000步。
卫生部发布的居民健康指南指出，每天步行6000步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。
那么每天步行6000步该怎么走？成都体育学院运动医学系教授侯乐荣说，步行锻炼主要有六种形式：
普通散步走用于一般保健功能的步行，时间以60~120分钟为宜。
定距离或定时走一次连续走3000~5000米，或连续步行30~50分钟。
摆臂走伴随走路节拍，两臂用力前后摆动，加大肩和胸廓的活动幅度。
倒退走能松弛腰背部肌肉，锻炼经常不活动的肌肉，增强肾功能。
按腹走边散步边按揉腹部，促进胃液分泌和胃的排空。
逍遥走随兴漫游，愉悦身心。
侯乐荣强调，要想收到好的健身效果，要固定锻炼时间。理想的步行地点是田野、河边、公园等尘土少、负氧离子多的地方。
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