我去年12月31号，体重是92kg，今天特意在健身房称了一下自己的体重是80kg,但我整个身体的综合素质，你感觉不到我是80GK的形体。我半年的时间成功减肥12kg，在健身房我除了简单的玩半个小时的机械，最大的运动量就是在跑步机上跑步，从一个什么也不懂的纯粹是为了减少赘肉的目的，到今天如何科学合理的搭配饮食，到选择专业的运动鞋，慢跑服我帮助了身边许多年轻人，健身房的老板曾经找教练约谈我，让我做兼职的健身教练，告诉那些发福的中年人，如何更有效的减肥，我淡淡的笑了，说健身是我的业余爱好，下班后到健身房活动一下，是我的生活的一种习惯，如果单纯让我走上专业的健身，成为兼职的教练，可能在许多方面我的时间包括水平都有限，所以，我委婉的拒绝了。

健身房的老板是精明的，现身说法是最有效的途径，看看身边那些同龄的中年人，我也在为他们满腹的赘肉感到着急，也有健身的朋友问我一些经验，我都一一根据自己的经验认真的告诉了他们如何选择一些适合自己的健身手段。

我相信每个长期健身的朋友，经过长期的锻炼都有一套属于自己可行有效的途径，譬如：哑铃、引体向上等，还有是跑步机慢跑。我不是班门弄斧，只是把自己的减肥心得和大家一起分享。

一、减肥误区：针灸、吃药、不吃饭。

我特别声明的就是看着非常简单的慢跑，其实，是很讲究的一个运动，而且是一个长期有效能成功减肥的最佳减肥方案，我不主张那些在办公室整天喊着减肥的朋友，通过少吃，甚至不吃达到减肥的目的，那些心思与行为都是徒劳的，我可以称这些靠饮食减肥的朋友戏称为“行为艺术！”特别有代表性的一个群体，整天喊着减肥。却不知道如何减肥。

我的一个朋友曾经一段时间迷恋上了针灸减肥，他让我陪着他去一家诊所，很虔诚的躺在床上，闭着眼睛，医生手拿十五公分长的针，扎遍了全身，甚至有血通过针孔流出来，我在一旁小心翼翼的问朋友疼吧？他很低声的回答说，不敢说话，一说话就痛，这那是减肥啊？纯粹是遭罪！而且一个礼拜扎三次。

后来证明，有效果，但是不明显。且反弹。

我也见过办公室的王姑娘通过中午不吃饭减肥，看到别人吃饭就馋的围着人家转，一旦饿得慌了，就吃几个花生米或者瓜子，给自己的嘴解馋，但是却无法糊弄咕咕叫的胃肠。后来，确实瘦了，眼窝都陷进去了，但是身体却出现不适，总感觉肚子空空的，又不想进食。医生诊断是脾胃弱，看来是伤害了脾胃了。

这些减肥措施既不科学，又不明智，甚至带点自残！

二、减肥最佳的方式：三十到四十分钟的慢跑运动

我给大家推荐减肥的最佳方案，就是跑步，你不管是有氧的跑步还是在健身房的跑步机上跑步，只要坚持，你就一定会在半个月的时间控制了你的体重。

我坚持在健身房的跑步机上跑步，虽然家里有跑步机，但是，在家里跑步没有运动的氛围，也找不到感觉，我曾经试着跑了几次，因为落单的寂寞，就失去了兴趣，后来还是索性来到了健身房，放一个CD机，是节奏很强的音乐，按照健身的科学方法，在跑步机上跑步，不能少于半个小时，四十分钟是最佳的时间。

对于那些初上跑步机的减肥者，你把跑步机的速度要控制在5--6的速度上，不要着急的一上机就开始跑步，首先，要在跑步机上慢慢适应速度，活动一下筋骨，女士的速度不能超过4，男士的速度也不要超过5，这个时速需要进行5-20分钟的走步。

然后，随着你身体热量的增加，感觉腿脚与骨架也舒展了，再开始调节漫步的速度。开始跑的速度也不能加快，女士的速度放在你感觉能伸展腿脚跑起来即可，不要将速度提的很高，男士也同样如此。只要速度能适应慢慢跑起来的腿脚即可。切忌，一上机就开始急速的跑步。

在跑步机，我们经常看到许多人跑步的姿势五花八门，有弓着腰的，有弓着背的，还有两条胳膊耷拉着下垂的摇摆，这些姿势都不对，最佳的姿势，应该是肩膀放平，（见上图）人整个身体稍微带一点前倾。两条胳膊的肩膀向后，而不要耷拉着肩。双拳抱在胸前，跟随着步子有节奏的开始。

这里应该注意的就是，初始运动者一定要坚持在跑步机上即使走也要坚持半个小时的时间。一周最少坚持3--4次的运动。必须坚持。这是一项生命长期的工程，不能三天打鱼两天晒网。一定要坚持，这个很重要。

半个月下来，你会感觉自己的整个身体机能开始恢复向上的效果，皮肤也有弹性了，精神也好了，慢跑还可以辅助治疗一些慢性病，譬如：肠胃、失眠、肩周炎等。

三、鞋子的选择

还有一个重要的准备工作忘记高告诉你了，就是慢跑鞋的选择，世面上专卖店里的运动鞋想，现在统称为为“慢跑鞋！”这是商家的噱头，带有忽悠的成分，许多甚至基本上说自己的鞋子是慢跑鞋的运动鞋，都不适合作为一个长期运动的人选择的，现在，国内的适合在跑步机上的慢跑鞋除了“阿迪达斯”“耐克”有专业的漫步鞋，其它厂家的如“李宁”“安踏”也有，但是并不进人意。所以，你选择慢跑鞋一定选择“耐克”，那种鞋底比较柔软，鞋面比较软和，可以随着自己的脚步长时间跑步，而不会给脚面增加压力或者摩擦，那些平底鞋、板鞋最容易伤害脚了。

四、给自己坚持的理由：长期的运动

许多想减肥的朋友，好多是雷声大、雨点小，甚至是语言上的巨人，行动上的矮子！只喊不做空把式！你可以看看你身边那些喊着减肥的人，很多，天天喊着减肥就是不减肥。到处打听别人是怎么减肥的，道理懂得比谁都多，满腹的运动经纶，就是不执行，我感觉这个群体的人数还不在少数。

我在健身房一个健身教练跟我交流说，大叔，是什么原因让你如此执着的坚持锻炼？我的回答很简单，生命在于运动！

运动对于生命来说，太重要了。尤其是人过中年以后，你的肌肉开始萎缩，你的腿部钙质开始疏松，你要是不坚持运动，上了年纪你就会得骨质疏松症，或者失眠健忘，精神倦怠，人的皮肤无光泽，女人开始出现衰老的迹象，甚至早早的绝经。

要想保持你年轻的心态，唯一的选择就是运动，最佳的就是漫步暴走都是不错的选择，尤其是靠近大学校园的朋友，早晨或者晚上可以在操场上走5圈或者10圈。

五、晚上尽量不要饱餐。

我的话你听懂了没有？回答曰：听懂了！

我的话你听进去了没有？我自己回答曰：未必！

给自己一个坚持的理由吧！坚持运动，加油！

躺在你的衣柜

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