想防癌·那就慢跑快走吧

在古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上刻着这样一句格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”时隔2000多年后的今天，也许可以加上一句：如果你想心情愉悦，那一起跑步吧！如果你想防癌，那就慢跑快步走吧！

跑步，人人都会，既没有高难技巧也没有严格的场地限制，只要你想跑，它无关乎荣誉，无关乎胜利或者失败。只要你抬脚，落地，可快跑可慢跑，也可快步走，还可慢走调息。只要你开始跑步，你就不会怀疑，而且不久，你就会发现，它是一项积极的嗜好，让你重享有大口呼吸的感觉。跑步的过程就已经是美丽无限的风景，因为那踏出的每一步，都牵动着内心深处最真的想法。正象《跑步圣经》的作者：乔治·希恩说：“你的身体也有‘思维’，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，使你独一无二，使你找回自我。”的确如此，你坚持跑步了，你就会有灵感出现，久思不解的问题，跑步后就有办法解决了，这不就是变得聪明了吗？

跑步，是最快捷调动身体每一个肌能组织的运动方式，它对一个人产生的效应并不仅仅限于身体的物质器官。你跑过，你就知道，它的确是提高人体的免疫力的首先运动，可以帮助人体抵御癌细胞的侵犯。原因是跑步对人体吸入比平时多几倍乃至几十倍的氧气，使全身的脏器更好的运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧的状态下癌细胞就会弃常活跃，诱发癌症。跑步，可以消除体内多余的脂肪，防止肥胖或者超重，特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

营养专家指出：“早吃好，午吃饱，晚吃少，饭吃八成饱，”就行了。可有的人整天忙不完的应酬，就在这天长日久、不知不觉、潜移默化中创造了疾病。因为晚上如果吃上一餐高脂肪、高热量、高蛋白的大鱼大肉美食，加上抽烟喝酒，回家倒头就睡，久而久之，身体发胖，体重增加，腰围增大，人体若过渡肥胖，便会诱发癌症。如食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌等，都是饮食不合理，不运动导致的肥胖或是超重诱发的。因此，在合理饮食的同时，多参加体育锻炼，消耗掉体内多余的脂肪，减轻其脏器的负担，有助于防癌、抗癌。只要你坚持慢跑，免疫力自然会提高，癌症也就望而却步。

医学专家指出：“当今人类的疾病有70%以上是不良情绪因素造成的。与乐观的人相比，精神绝望和心事重重的人，患动脉粥样硬化的几率就高。情绪消沉、焦虑及其心理紧张因素都会干扰人的神经系统，降低人体免疫力，免疫力一旦低下，癌细胞就容易产生。”慢跑不仅能给大家一个好身体，还能给大家一个好的精神状态。因为慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦脑，而精神因素在防癌中也占据了重要位置，心胸开朗，幽然风趣的人往往不容易受癌症的威胁。

一个人静静地跑，是一种安静的储存力量的跑，一群人一起奔跑，是一种凝聚力量的猛跑，当你用尽了每一份力量而瘫倒在地时（40岁的以后的人例外）内心那种平静是一种难得的享受。跑步不仅仅是一个动作，而是一种生活的心态，是一种静化心灵的方法，是一个获得心情愉悦的途径，是一种对生命激情的描摹。跑的过程让你以心情舒畅、精神愉快、免疫力自然就会提高。大口呼吸空气中的负离子进入体内后，能促进新陈代谢，让你精力旺盛，强化你的免疫力，延缓肌体衰老，使你长寿。

跑步吧，朋友！一天跑一小时就行。青少年朋友要跑到出汗为好，老年朋友跑不动，快步走也行，只要把时间延长一些。年龄更大者步行也中。步行可以加强足和下肢肌肉的力量，减轻关节疼痛，防止骨质疏松症，还可以加速机体代谢，增强心肺功能，放松紧张情绪。步行前可以先活动一下关节，做做准备活动（如双足前掌原地弹跳50～100下，而是双腿敲胆经各200下，此办法也可以缓解坐骨神经疼，如果你腿疼爬不动楼梯，敲胆经可以立竿见影。）开始速度慢一些，以后根据自己身体状况增加，一般可以每周三次，每次20分钟。年长者步行注意安全就行了。

跑步吧，朋友！慢跑吧，老年朋友！快步走吧，年长者！让我们一起站在世界起跑线上，我们的心情都一样年轻。

尔麦丽

200年11月12日