最近好忙，那天突然有朋友给我发短信问我每餐的食谱是什么，我很诧异的告诉她没有大鱼大肉没有飞禽走兽，只是一般的素食锦餐而已，原来爱美的朋友也希望做手术之外，也可以用食物来填充身体的美丽。

    多方面的照顾和维持美丽，让美丽可以持续的更久一些，其实每天的生活接触到的那些食材中不难发现很多美容效能非常好的东西，下面一些是我和我的朋友们亲身实践出的“美容果”，希望对爱美的姐妹们能有所帮助。 

　　1、像蓝莓和很多深色绿叶蔬菜如甘蓝中富含胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤生长的助力，也是肌肤能否具有弹性的关键，所以又想摄取胶原蛋白又不愿意吃猪皮的女性，或者少数民族习惯特殊的女性，可以试试这些天然食物。 

　　2、维生素C系列食物：维生素C是合成胶原蛋白的重要物质，但是比较尴尬的是，人的身体不能自行生产出维生素C，而且维生素C是强烈的抗氧化剂，所以必须从食物中摄取足够的维生素C不然皮肤衰老加速，富含维生素C的食物通常有西兰花、辣椒、草莓、西红柿、猕猴桃。

　　3、头发最需要的是大量的蛋白质，头发干枯、分叉最好的解决方法就是摄取大量蛋白质，必须经常吃些鸡蛋、鱼肉、坚果，合理的饮食和休息习惯会让头发更加精神。 

　　4、胡萝卜、甘蓝、花椰菜、菠菜、芒果、杏仁等富含维生素C、E、A等物质，对眼睛和面部大有益处，因为它们处在衰老的风口浪尖，这些蔬菜富含抗氧化物。 

　　5、指甲其实是一盏灯，可以看出体内一些维生素矿物质的供给是否充足，当指甲上出现白点的时候，就需要我们的特别注意了，需要吃些奶酪（不能太多，因为它是高脂肪），鲑鱼（其他类型的油雨也可）、菠菜、贝类、豌豆都是很好的食物。 

　　6、尝试吃一些生的食物，因为传统的烹饪方法会让大量营养物质流失，更不会起到美容的作用了。  

　　7、我在以前的博文中提到黑巧克力的抗氧化作用，其实红酒也富含抗氧化剂，可以对抗因为污染和吸二手烟进入体内的自由基，自由基会破坏活化细胞，加速身体衰老，红酒和咖啡可以很好的抑制它们的生长。 

　　8、喝水，这是老生常谈的话题，水是对抗皱纹最好的武器，建议每个女性每天都能喝2.5升的水，工程量有点浩大啊。