前言  希望这本书成为您的美丽发现之一

 

习惯1：“一日三餐”的误区

对饮食日益关注的时代/1

从一天的总量来考虑就可以了/3

不求“规律固定”，只要“适合身体”/4

吃饭不在次数，而在于营养均衡

天野晓医生的养生指南/6

随着年龄变化的饮食习惯/6

要注意的不是次数而是营养均衡/8

 

习惯2：临睡前也能吃东西

早、中、晚三餐的比例是2∶3∶5/11

常识在变化/13

深夜吃晚饭吃什么好

天野晓医生的养生指南/16

找到适合现代人生活的养生方法/16

对进出加以意识/17

 

习惯3：能够锻炼大脑的“咀嚼”习惯

吃粗粮才是长寿秘诀/21

“咀嚼”习惯带来的多重功效/23

利于醒脑的早餐搭配

天野晓医生的养生指南/25

力荐：核桃与红糖/25

什么是醒脑菜谱/26

 

习惯4：“快乐饮食”创造健康

50岁以后的健康责任在自己/29

改称“成人病”为“生活习惯病”的真正理由/31

祛病于未病的5个习惯

天野晓医生的养生指南/34

你是否在过着伤害遗传基因的生活/34

未病消灾/36

健康的细胞靠优质食物打造/37

 

习惯5：“不吃油”并不能瘦身

体重一出现增加，马上就减回去/39

要少吃的不是油，而是碳水化合物/41

最适合减肥的食物——“蘑菇”的效果

天野晓医生的养生指南/43

优质肉类和蘑菇是减肥的关键/43

自我意识过度反倒正合适/45

 

习惯6：吃零食就吃水果吧

什么是不损害身体的酒精限度/47

要吃零食的话就吃水果/48

清理肠内环境的食物

天野晓医生的养生指南/50

净化肠道的饮水方法/50

水果有清理肠内环境的作用/51

 

习惯7：植物油是青春和美肤之源

橄榄油成功地改善了我的体质/55

求医前先求己/57

降低胆固醇的植物油食用方法

天野晓医生的养生指南/59

吃油脂多的果实/59

东方医学的智慧——食疗/60

 

习惯8：剩饭碗不得病

与家人和朋友一起吃饭可以防止饮食过度/65

说“吃饱了”的时候，胃已经饱了120%/67

只要讲究顺序，少量也能满足

天野晓医生的养生指南/70

“吃不完太可惜”容易招病/70

能让心理得到满足的饮食规则/71

 

习惯9：胆固醇值稍高一些是好事

正常值因人而异/73

过于在意数值反倒容易生病/75

心理适应性对健康不可或缺/77

健康检查不是“一举定输赢”

天野晓医生的养生指南/78

要理解为什么做健康检查/78

预防生活习惯病的“三件法宝”/79

 

习惯10：经常在外吃饭的人要常喝蔬菜汁

想想最近的饮食是否营养失衡/81

符合体质的食物指南

天野晓医生的养生指南/83

摄取充足的蔬菜和水果/83

了解适合自己体质的食物/84

注意季节性饮食养生/87

 

习惯11：用营养品来补足卵磷脂和维生素

用卵磷脂保持脑活力/89

健康不是目的，而是手段/90

营养品的正确选择方法

天野晓医生的养生指南/93

没有完全健康的人/93

选择什么样的营养品好/94

 

习惯12：吃肉的身体不生锈

中老年人更需要补充动物蛋白质/97

用牛奶来预防骨骼老化/99

有益于骨骼和肌肉的“健康靓汤”

天野晓医生的养生指南/101

健康靓汤——推荐给喝不惯牛奶的人/101

益于健康的动物蛋白质/103

 

习惯13：注意减少食盐的摄入

每天摄入的盐要限量/107

剩下拉面和荞麦面的汤不喝/109

避免食盐摄入过量的建议

天野晓医生的养生指南/112

日餐的缺点是盐分过多/112

积极摄入醋和海藻类/114

 

习惯14：经常测量腰围能预防肥胖

经常测量腰围并注意保持/117

肥胖从哪里开始/119

每天照镜子就能“治未病”

天野晓医生的养生指南/120

按照适合自己的标准就OK/120

通过脸上的色斑了解内脏疾病/122

 

习惯15：有效地消耗热量

培养走的习惯，轻松、高效地消耗热量/125

知道适合自己的运动方法/126

增强代谢的日野原式呼吸法/127

做适合自己年龄和体质的运动

天野晓医生的养生指南/129

最适合你体质的运动方法是什么/129

驱走心中的阴影/131

 

后记  最重要的就是怀着喜悦的心情生活