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　　事实上，说说每天挤出时间来锻炼身体，但行动起来却很困难。一整天工作结束后就摊到在床上的绝不止你一个人，你宁可坦然地睡过去也不愿去健身房给自己一个机会。但多项研究表明，充足的睡眠（约七至八小时每晚）对抵制体重的增加是很必要的。美国芝加哥大学和宾夕法尼亚大学的独立研究完显示，睡眠时间受限的人比那些睡眠时间充足的人增重得更多。

　　瘦素和生长素，以及两种影响你感觉的荷尔蒙是睡眠减肥的真正原因。在正常的睡眠模式下，瘦素含量（抑制食欲的）会上升而生长素的含量（食欲兴奋剂）会下降。而当你睡眠不足时，这一微妙的平衡就会被破坏;你的身体最终会产生较少的瘦素和更多的生长素，反而增强了你的饥饿感。

　　睡多反而减重？首先，如果你因半夜饥饿想吃点心的话，吃点健康的谷物食品或饼干，糖果之类的就免了。其次就是运动，你可以制定时间表，利用上午和中午的时间锻炼（根据国家睡眠基金会的研究，睡前两到三个小时的运动不利于晚间的睡眠）。你可以做些简单的延伸动作（瑜珈，任何其它的）或午餐时间去办公室附近的健身房运动 ，以及更剧烈的锻炼（上下班步行或骑自行车） 。只要你每天坚持30到40分钟的锻炼，不仅可以使你夜间的睡眠良好， 你自己也会有很好的感觉。