24式太极拳 口诀

起势二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭十九、海底针二十、闪通背二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势

1、起式（一）左脚分开半步（二）两手慢慢前平举与肩同高 （三）屈腿下蹲两手下落按到腹前

2、左右野马分鬃（一） ①转腰抱手收脚 两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高（二）①转腰撇脚 ②抱手收脚 上手高与肩平 下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平 后手按在胯侧手心向下（三）①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖

3、白鹤亮翅 （一）向前抱手后脚跟半步 脚掌落地 （二）重心后移坐腿转腰分手 （三）转向前方虚步亮掌 前脚脚掌虚点地面

4、左右搂膝拗步 （搂膝拗步一）①右手前摆 ②两手交叉抡摆 腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌 （搂膝拗步二）①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚 眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推 指尖与眼同高 推到中间轴线上 （搂膝拗步三）①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推

5、手挥琵琶（一）后脚跟近半步（二）重心后移两手交错交换（三）虚步合手两手成侧立掌

6、左右倒卷肱（一）①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌（倒卷肱二）①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌（倒卷肱三）（四）动作同（一）（二）

7、左拦雀尾（一）转腰分手（二）抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地（三）转腰向前上步 脚跟先落地（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对（六）坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方（七）转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧（八）弓步前挤 两手两臂撑圆（九）坐腿引手（十）弓步前按 腕与肩高

8、右拦雀尾（一）转身扣脚分手（二）坐腿抱球收脚（三）转身上步（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前方 翻转相对（六）坐腿转腰向下向后捋（七）转腰两手合在胸前正向前方（八）弓步前挤（九）分手坐腿后引手 也叫后棚（十）弓步向前推按.

9、单鞭（一）坐腿转身扣脚左云（二）坐腿转腰向右云 （三）翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内（四）转身上步 （五）弓腿翻掌推掌

10、云手（一）坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾手分开 （二）转腰向左移动重心 两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步（三）向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步（四）转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 （五）转腰右云翻掌出脚开步（六）转腰左云翻掌收脚并步 并步相距20厘米

11、单鞭（一）转腰右云（二）翻掌勾手提起左脚跟（三）转身出脚上步（四）弓步翻掌前推

12、高探马（一）跟步翻掌 两手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虚步推掌 左手收到腹前

13、右蹬脚（一）穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动（二）落脚弓腿分手（三）抱手收脚（四）蹬脚分手 方向右前方30度

14、双峰贯耳（一）收脚并手两手翻转向上（二）落脚收手 握拳（三）弓步贯拳 弓腿和贯拳的方向右前方30度

15、转身左蹬脚（一）坐腿转身分手扣脚眼看左手（二）抱手 收脚重心后坐（三）分手蹬脚 方向左前方30度

16、左下势独立（一）收脚摆手提勾（二）出脚落手（三）仆步穿掌（四）弓腿挑手（五）独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自然下垂 脚尖脚面展平

17、右下势独立（一）落脚转身 摆手提勾（二）右腿向右侧伸出 右手微下沉（三）仆步右穿掌 掌指向右侧 虎口向上 掌心向前（四）弓腿挑掌起身 前脚尖外撇后脚尖内扣 重心前移 后手勾尖转向上（五）独立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖斜向下 右手按在体侧

18、左右穿梭（一）①向前落脚 脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手举架在头的前上方（二）①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度

19、海底针（一）跟半步落在中线上（二）坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前（三）左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌 上体略向前倾

20、闪通臂（一）上体立直提手收脚（二）上步翻掌（三）弓步推掌

21、转身搬拦捶（一）转身扣脚摆手（二）坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下（三）摆脚搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在体侧（四）转身收脚摆手收拳（五）上步拦掌拳收到腰间（六）弓步打拳 拳心向左 拳眼向上

22、如风似闭（一）穿手翻掌 翻转向上（二）坐腿收引（三）弓步前按

23、十字手（一）转身扣脚（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收脚合抱

24、收式（一）翻掌分手（二）垂臂落手（三）并步还原

                     二十四式口诀
一、起势
1左脚向左分开半步同肩宽。
2两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下。
3两腿慢慢屈 ​​膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方。
二、野马分鬃〔三次〕
左野马分鬃
1上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的著地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反) 左野马分鬃

三、白鹤亮翅
1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球。 2上体后坐向右转腰，右手上提至右额。3 左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕
左搂膝幼步
1上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方荡起。 2左脚尖收到右脚内侧。 
3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的著地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按。 
右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)   左搂膝幼步

五、手挥琵琶
1右脚向前跟半步。 2右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方。 3左脚提起，脚跟着地成左虚步。

六、倒卷纮

右倒卷纮 1上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高。 2上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向 前推，右脚跟随腰撵正。 
左倒卷纮 (同右倒卷纮，左右方向相反)    右倒卷纮      左倒卷纮

七、左揽雀尾
1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下。 
2上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的著地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧。 
4上体右转，两手同时向下向后履。 
5上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤。 
6后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前。 
7左弓步按掌。

八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反) 
九、单鞭
1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上。 
2上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手。 
3左转身上步，左手向左划弧。  4左弓步翻掌。

十、云手
1上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌。 
2上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一) 。 
3上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二) 。 
4重复2，3 (三)2 。

十一、单鞭
1上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手。 2左转身上步，左手向左划弧。 3左弓步翻掌 。

十二、高探马
1后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上。 2右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步。

十三、右蹬脚
1上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步。 
2右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉。 
3提右腿，分手蹬脚。

十四、双风贯耳
1右腿屈膝，两手掌心向上。 
2右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽。

十五、转身左蹬脚
1上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧。
2提左膝，两掌转向外，分手蹬脚。

十六、左下势独立
1左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩。 2右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方。 
3左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出。 4左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起。 
5右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独    立步，左手按在左胯侧。

十七、右下势独立
1右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩。 
2左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方。 3右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出。 
4右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起。 

5左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧。

十八、左右穿梭
1左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧。 
2上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推 。 
3上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧。 
4上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右
    推。

十九、海底针
1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球。     2上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前。 
3上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左， 指尖向下斜插。

二十、闪通臂
1上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧。 
2左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开。
二十一、转身搬拦捶
1向右向后转身，两掌向外随腰右后转。   2收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳) 。 
3右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成 ​​拳心向上(阳拳)，左手随右拳    搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧。 
4上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳。 
5上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出
    。

二十二、如封似闭    1两手翻转朝上，左手贴于右肘。  2上体右转左转，左弓步按掌。

二十三、十字手  

1上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧。 2右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧。 
3上体左转，右脚内扣，两手向下划弧。  

4上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字。

二十四、收势
1两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。  2并步还原。