血压是血液在血管里流动时作用于血管壁的压力，它可以保障血液在血管里流动，把氧气和营养物质带到全身，它是维持人体生命的重要因素，当血管出现堵塞或其他不正常的情况时为了维持血液的流动血压会升高来保障生命的正常，但血压升高可能导致心脑血管疾病，它是慢性病中主要的一种，应该引起我们的重视！如何预防高血压呢？我们需要做到三大纪律和八项注意！

    三大纪律：

    一、生活规律化：想要健康我们需要保证充足的睡眠和合理的饮食，只有做到规律生活才能让健康伴随左右。

    二、饮食科学化：合理预防饮食是我们预防慢性病的重要方法之一，高血压病人一定要注意食盐的摄入量，并且做到三餐规律，搭配合理，控制高能量的摄入。

    三、文体活动经常化：要健康先运动，运动可以增强人体的抵抗力，控制多余能量在体内蓄积，是防病健体魄的好方法。

    八项注意：

    一、保持血压正常：要想不发生心脑血管意外，就必须把血压保持在合理的范围内，如确诊高血压患者一定要在医生指导下长期服药，不要发现血压有所改善就停药，如果不用药或不合理用药，导致血压情况控制不佳的话，会增加罹患心脑血管疾病的可能。

    二、保持正常体重：肥胖是导致众多慢性病的共同因素之一，只有控制好体重，才能降低高血压心脑血管疾病意外的可能。

    三、保持正常血脂：血脂过高会导致血液粘稠，血管就像自来水管堵塞一样，导致血液不能顺利通过，机体只能通过增加血压来维持供血，高血脂是患高血压的一个重要因素。

    四、饮食平衡：只有做到饮食多样，粗细搭配，少有少脂，才能规避高血压以及其他的慢性疾病。

    五、戒烟限酒减盐：烟草百害而无一利，要坚决戒掉，少量的酒可以帮助到身体健康，但一定要注意饮酒量，减少食盐摄入是预防高血压的重要因素。

    六、坚持适度的体育锻炼：适度的体育锻炼对控制血压是有好处的，但需要注意的是活动时间不宜过长，活动量也不宜过大，以免发生危险。

    七、注意心理健康：保持一个愉悦的心情是控制血压的重要因素。

    八、自我保护：时时关注自己的健康是必要的。

    饮食建议：

    芹菜是高血压病人很好的食物，它含有的一种生物素含有降低血压的作用，大家可以凉拌着吃也可以炒着吃。 

               

   原创博文，媒体转载或刊登请联系博主

国家二级公共营养师，郭晓薇

新浪微博：@Dietitian晓薇

QQ：14386097，TEL：18911738379

邮箱：guoxw1226@qq.com