春节是中国最重要的节日，大家忙碌一年后借此机会与亲人团聚，与好友玩乐，享受难得的休闲时光，然而当假期结束时往往却发现自己并没有因为休息而神清气爽，反而出现了食欲差，精神不振，疲乏无力等不适，健康问题接踵而来，我们应该如何应对这些问题恢复状态投入到新的学习工作中呢？给大家提以下几个建议：

    一、调整生物钟规律作息

    由于节日期间我们不用早起学习工作，通常我们会放纵自己晚上不按时睡觉，这样就打破了我们自身的生物钟，假期结束我们应该尽快回归正常的作息时间，建立规律的生物钟，避免由于晚睡而导致早起困难影响学习工作，哪怕上床后不能迅速入睡也要尽量按时躺下，如不能迅速入睡可以在睡前一段时间进行一些适中的运动并喝一杯牛奶帮助睡眠，清晨不要赖床，逼迫自己调整生物钟规律作息。

    二、清淡饮食八分饱

    由于节日期间聚餐增多难免吃得过多或油腻而导致肠胃负担，建议节后应以清淡饮食为主，保证蔬菜和膳食纤维的摄入，减少高脂食物的摄入，并注意每餐八分饱，减轻肠胃负担。

    三、适量运动不可少

    生命在于运动，不要因为忙于学习工作就放弃有利健康的运动，尽量把握学习工作空隙做强度适中有利健康的运动，推荐充分利用出行时间进行有氧的快速步行运动（每次时间大于20分钟且以微汗出为适宜），当然如果有时间有条件也可以打羽毛球、游泳等等。

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国家二级公共营养师，郭晓薇

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