水是生命的源泉，地球上的71%被水覆盖，地球上的生命最初在水中出现。水是所有生物体的重要组成成分。人体的70%—80%由水构成。人体每天需要2500毫升的水，相当于每天需要喝8杯水，如果没有足够的水，就不能进行正常的新陈代谢，废物就不会被完全地排除，“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝才健康？

    一、每天：要做到规律，每天早上一杯水。

    二、漱口：在夜间睡眠状态下，口腔内容易滋生细菌，喝水前应先漱口。

    三、空腹：在进餐之前喝水，可以起到促进血液循环，冲刷肠胃的作用。

    四、温度：水温在20-30度为宜。

    五、水量：夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，喝300ml的水最佳。

    六、慢饮：小口吞咽，一口一口的喝，不要牛饮，饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

    七、种类的选择：

    1、白开水最佳：虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，利于身体将代谢物由尿液排除，且不会影响早餐食欲。

    2、淡盐水抑菌：淡盐水有轻度抑菌的作用，有口腔炎症的人适宜喝淡盐水。但需注意有高血压的人不宜喝淡盐水。

    3、柠檬水美容：柠檬含丰富的VC，有美白美容的效果，爱美的女士适宜喝柠檬水。

    4、蜂蜜水排便：蜂蜜含丰富的果糖，能起到排便的作用，大便干结的老人适宜喝蜂蜜水。

    5、需要注意的是无论选择以上哪种水，但千万不要选择空腹喝饮料，这样是不利于健康的。

                                                  国家二级公共营养师郭晓薇原创博客 

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