每个人在生活中难免遇到挫折，也就难免产生一些不良的负面情绪，诸如忧虑郁闷、生气愤怒、烦燥不安等，这都是很正常的事情。然而谁也不想让这种不良的情绪控制我们的生活，因为它严重影响我们的生活质量，让我错失生活中快乐幸福的体验，而人生所谓终极的追求，无非就是获得一种对自我生活健康快乐的满足感。所以在人的一生中，可以不夸张地说，是需要与那些无时不在的不良负面情绪做斗争的。然而如何才能更好地控制自己的不良情绪，在与之斗争的过程中获得胜利呢？

首先，承认不良情绪的存在。   

任何事情只有你承认它的存在，那么才有可能主动地去解决它。在一个人的不良情绪来袭时，当事人也要勇敢地承认他的存在，才能更好地控制它。比如，一个认识到自己处于生气状态的人在处理问题时往往会有意识地采用和缓的态度，以求促进事情向好的方面发展；相反，一个无意识的人可能仍会用激进的态度去处理，这样会使问题变得更为棘手。所以在一定程度中可以说承认了不良情绪的存在，就等于把敌人放在了射程之内，具备了控制它、消灭它前提条件。

其次，对不良情绪做到不压抑。

当我们认识到自己处于不良情绪中时，我们加以控制，以防自己做出错误的决定或做出让自己以后悔恨的事情，在这个过程中，我们所谓的控制，其实已经是对不良情绪的一种压抑。那么这里我们所说的不压抑，其实就是要给它一个合理的释放,一个健康的出口。在人的一生中，学会合理释放不良情绪很重要。就像洪水袭来，为它修一条下泄的通道，它就不会泛滥肆虐一样。有了不良情绪不释放出来很危险。把脾气发出来、放声一哭、大声喊叫都比默默承受更有利于一个人身心的健康发展，最近有很多关于抑郁症患者的报道显示抑郁症患者很多都是由于无法排遣不良情绪而造成的。其实当我们认识到自己处在不良情绪中时，可以有意识地去采用一些简单的方式来进行宣泄：

肢体宣泄：包括各种运动、跳舞、放声哭等，但不是太和缓的，一定要激烈一些，最好是动到一身热汗为止；一个人的身体如果真正累了，大脑也会跟着休息，就会有一个很好的睡眠，一觉醒来，又是一个阳光明媚的早晨。

语言宣泄：包括向自己信任的亲人、朋友进行倾诉或以文字的方式写出自己的心情，不在乎有无章法，可以信手写来，那怕写完撕掉、扔掉，只求一吐为快！

环境宣泄：到环境优雅的场合，如咖啡厅、茶社、书吧，一个人、一杯茶、一本书、一下午，听着舒缓的音乐，心一定会慢慢安静下来。如果有时间的话也可以选择旅行，到有山有水的地方，人一旦进入大自然，自会感觉心旷神怡，世间一切俗事皆小不足言。

还有一种不良情绪会困扰我们较长的时间，比如失恋期的沮丧感、失落感，这个时候最好的解决办法就是转移自己的注意力，找一个自己感兴趣或者必须要做的相对需要较长时间才能完成的事情，全身心投入地去做，天天做到精疲力尽，让这件事渗透到生活中的每时每分，必定会缓解不良情绪给自己生活带来的负面影响。

当然，一个人因为受自己成长环境的影响，在处理不良情绪时会有自己独特的方法，只要不伤害他人，哪一种方法都是可行的。但每个人一定要有这样的一种方法，才能在面对不良情绪时，积极地去处理排解。如果你目前还没有，不妨参考上面的意见，也许能找到适合自己的方法，相信你一定会有所受益。