摄影=五月 图片提供=《健与美》杂志社

 坚持的意义！

——我的健身心得

    “这年头流行男人展露身材！”韩寒在某时尚杂志访问时说。
     拍《健与美》杂志封面的前一个月接到邀请，于是魔鬼训练了一个月！吃了一个月的水煮西兰花~
不过卓有成效！我也养成了健康的生活习惯及合理膳食……尤其懂得了坚持的力量~现在身体时刻都是爽歪歪的感觉~

     我的健身教练很专业！我坏坏的决定把他一个月速成健身达人宝典公之于众~这是一个考验人意志的神功！
但欲练此功~无需自宫！

     首先你需要的是一个朋友陪练！因为自己去健身房的兴致每个月最多出现三次，所以最好找个已经养成习惯的健身达人天天带你去——我们要善于被养成习惯！!

     刚开始练时看人家在美女面前神气地推举六七十公斤的多少有些羡慕嫉妒恨！但咱千万别着急！最忌讳的就是为了在美女面前显摆——一上来就伤了……奇囧无比~于是对健身产生了浓厚的阴影~从此一蹶不振矣~

     前三天都是按自己能承受的重量~”少食多餐“原则，第四天才会看见真正的魔鬼~
     仰卧起坐:

     200次,然后每天加10次~
     分四组完成~两组快乐速~两组浪慢速
     如果你的腹肌团结成一块了~一个月至少可以看三国鼎立的局面~

     推胸:   

    40次~然后每天加1次~每五天加一份不会让你一蹶不振的重量~
    分四组完成~速度依然两组快~两组慢~

    之于器械~刚开始必须要有教练或者真明白的明白人监督，否则即使肌肉练出来了，也会毫无美感可言~
     所以训练后的拉伸相当重要的塑型环节~

     我们要的不光是肌肉~还要有型~所以无论做什么器械运动还是拉伸运动`都要时刻想着要挺拔~不能耸肩！否则你最发达的部位将是脖子！呵呵……小沈阳说了：“……那~老美了~哈……”

     猛练很重要！合理的猛吃更重要！
     拒绝又油又咸的食物！
      御用菜谱：

      清炒西兰花~清炒土豆丝~清炒圆白菜~清炒系列~注：外加一碗白开水！涮一下~介于菜没有味和有味之间~即训练自己辨别味道的强度！又体会到大自然最原始的赏赐！

     煮鸡蛋只吃蛋清~每天干掉7个蛋！