老年人生活的态度、原则与方式、方法_长义堂中医想法

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老年人生活的态度、原则与方式、方法

(2011-08-18 09:35:05)

标签：

加拿大

养宠物

英国医学杂志

运动

骨质疏松

分类：家庭健康

老年人正确的生活态度

●对年老体衰作心理准备。

●保持对生活的热爱、期盼。

●尽量保持身体的健康及充沛的生命力。

●学习退休后的生活技能。

●从事对身心有帮助的活动。

●对突发或慢性的病症有深切认识。

 ●以愉快心情接受帮助。

●适应丧偶后的生活方式，调整生活型态，在配偶去世后，面对现实，接受别人的安慰、鼓励、帮助。在家庭中，不要成为孤僻、不易亲近的人。与家庭以外的人维持良好的关系。

●对死亡抱持不畏惧的信念。

※※【长义堂说】老年人的生活在于调节，调节的艺术决定生活的质量。调节自己的心态，调节与他人、家庭和社会的关系。把一切都放在一个老年人的心态上来做，就是老年人的生活。

老年人的生活原则

●寻找快乐，提高机体免疫力欢笑时人的各个器官能产生协调一致的神经兴奋，通

过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松、呼吸功能增加，能吸入更多的氧气。

●追求新知，减慢脑衰老追求新知识，不断学习会使人心理上感到年轻和充实。老年

人的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习，而不单纯是为了职业和文凭，追求新知的过程是一种极放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。

●艺术陶冶，调整心理生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经

衰弱等。而精神活动与机体生理、病理变化有密切关系。音乐能抚慰人的心灵，身体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。

●注意饮食，预防骨质疏松随着年龄增长，骨密度减低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿

痛、四肢无力。预防骨质疏松，保持身材挺拔，应补钙及维生素D、维生素C、适当食用蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果，还需接受充分的阳光照射。

●充足的睡眠，抵抗疾病睡眠不但可解除疾劳，使人产生活力，还可提高免疫力，增

强机体抗病能力。睡眠充足，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，对抵抗疾病保持健康有重要意义。睡眠不足容易导致老年痴呆、免疫力降低，增加患癌症及心血管等多种老年性疾病的机会。

●适当运动，获得身心健康运动能促进血液循环，改善和提高心肺、大脑功能、消耗

多余的脂肪，加速新陈代谢、减少机体中毒的机会，皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的健康发展，解决心理压力，获得愉悦感。

●其他每天适当饮水，定时排便，避免眼睛过度疲劳，不食霉变的食物，戒烟酒。

※※【长义堂说】老年生活也有规律，有原则，这是科学的尊重，不是对年龄的妥协。

老年生活要掌握的三个适度

●一是适度运动 “生命在于运动”，持之以恒的运动锻炼，对祛病健身、延缓衰老有益。但老年人从事任何一项运动都要掌握适度。选择何种运动方式及强度，应在有关专业人员指导下，结合自身健康状况、年龄、性别特点量力而行。运动量不宜过大或过小。运动强度要适中，以锻炼之后感到轻松舒畅不过分吃力为宜。

●二是适度营养重要的是要注意营养平衡，限制高盐、多糖、高脂饮食及进食过饱，多吃自然性食品，少吃精加工食物，做到食品多样化。老年人气血衰退，可在医生指导下，根据身体需要适当吃些补气、补血的药品或食物。为防止骨质疏松，每日要补充足够的钙；常吃大蒜能降低高血脂和胆固醇，减少脂肪的沉积，防止动脉硬化和冠心病。每天喝一点黄酒和醋有好处。黄酒祛寒活血，扩张血管，加快心率，增加心脏承受能力，预防心肌梗塞的发生。醋能软化血管，预防脑血管硬化。

●三是适度休息老年人的精力体力均不同于中青年，要学会忙里偷闲，善于休息，健康的娱乐是最好的休息。可以抚琴对弈，养花种草；学书法绘画，唱歌、跳舞、听音乐；到公园、田野观花赏鱼，与亲朋好友结伴到名山大川旅游，既享受充足阳光，新鲜空气，又增添生活乐趣。

※※【长义堂说】世界卫生组织认为：人的健康长寿主要取决于自己，健康的生活方式使人长寿。这除了要具有不畏老的心理，自信能健康长寿外，生活上掌握三个适度也很重要。

老年人保持身心健康的生活方法

●早餐吃好不管有多忙，千万不要忽略了吃早餐，早餐是一日三餐中最重的一餐。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。

●多喝开水水对人身心活力有神奇的作用，它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般情况下，每天要喝2升左右的水最佳。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水，记住不能用饮料代替，尤其是可乐类饮料。

●常吃香蕉香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。

●喝杯牛奶牛奶中念有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。

●常吃果仁如果实在没有什么事可做，不妨吃些坚果打发时间。因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到血液中，使你保持健康活力。

●爱护皮肤每次外出要记得抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，这样太阳照射对皮肤的危害就会减少。另外，用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。

●经常游泳游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯的健身效果要好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。

●讲究卫生培养一些良好的卫生习惯，像常晒被褥、勤换内衣、常开窗户通风换气、饭前便后洗手，不吃腐烂不洁净的食物。早餐坚持刷牙、饭后漱口等等。

●户外活动经常到户外去呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳。做一些如登山、跳绳、做体操等活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。

※※【长义堂说】选择适合自己的生活方式，把自己的身体搞好。

提高老年人活力的生活习惯 　

　　●利用杠铃和哑铃的运动利用这类器械进行运动可以增强体力，增加骨质密度。据美国研究机构的研究结果显示，50～60多岁闭经的女性每周进行二次杠铃和哑铃的运动，一年后骨密度增高，体力恢复至40岁左右的水平。

　 ●步行加拿大的“运动老化中心”强调了步行有益于健康这一理论。这一运动中心强调坚持每周进行三次，每次30分钟左右的快速步行可以减轻生理年龄约10岁。

　　●禁烟禁烟是永远同健康相关的话题。《英国医学杂志》报道称30岁前戒烟的人和不吸烟者的平均寿命相差无几，即使50岁戒烟，其在15年内的死亡率比吸烟者要低50%。

　　●营养均衡化要吸收多种多样的营养。从纯绿色蔬菜到地瓜、酸奶、豆、寒带性鱼类等等，要广泛均衡地摄取食物营养成分。

　　●维生素多补充矿物质和维生素，有益于身体健康。例如补充钙和维生素D以预防关节炎，坚持服用维生素E可以促进免疫机能，预防老年痴呆症。

　　●低脂肪食谱低脂肪食谱不仅有减肥效果还有助于提高学习能力和记忆力，实验证明，吃类似人类吃的高脂食物的老鼠，无论在记忆、学习及集中能力方面，都较饮食脂肪较低的同类弱。

　　●适量的睡眠确保每天7小时的睡眠。据一项以100万名美国人为对象为期6年的调查显示，每天睡8小时和4小时的人同睡7小时的人相比死亡率高13%和17%。

　　●勤于动脑学习外语或读一点较难的书籍等，持续地刺激大脑，那么即使到了老年仍能保持机敏的反应能力。

　　●欣赏音乐，演奏乐器欣赏喜欢的音乐或演奏乐器对精神健康有极大的帮助作用。

　　●信仰生活有永恒信仰的人同普通的人相比平均寿命增长７年左右。因为有了信仰可以使人的心理安定。　

　　●志愿服务活动研究显示，老年人进行一些给别人带来帮助的志愿服务活动同普通的老年人相比更健康。

　　●养宠物美国老人病学会的研究结果显示，养宠物的老人同普通的老人相比更容易从忧郁情绪中摆脱出来。

　　●积极的思考：通过对美国新英格兰地区100岁以上老人的调查结果显示，长寿老人的共同点是在困境中不灰心，仍像平常那样维持积极的思考方式。

　　●顺畅的社会生活老年人积极参与社会活动，扩展自己的爱好，对新鲜事物保持好奇心，肯于接受新事物、新观念。专家们发现，对自己的生活和周围事物具有强烈的兴趣和爱好，是长寿者的一个重要个性特征。

※※【长义堂说】这里所介绍的方法是以国外的研究成果为依据的，对中国的老年人可以参考，不能照搬。

老年生活的慢半拍方式

●步速、体位改变宜慢半拍人到老年，做事力求尽善尽美，但有些事还是放慢为好。老年人行走时举步不如年轻人高，身体重心前移，处于前倾姿势，若走路过快容易摔倒。因此，老年人步速要慢，幅度要小。上了年纪的人在改变体位（如由卧位变成立位）时，如果动作过快，会使脑的供血量明显不足，从而造成大脑短暂性缺血缺氧，出现眼前发黑或突然昏倒，甚至诱发其他疾病。

●进食细嚼慢咽老年人由于各种腺体的退化，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都有所减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。咽部的吞咽反射变得迟钝和不协调，如进食过快，还易使食物误入气管。所以，进餐时必须细嚼慢咽。

●排便不可操之过急老年人常便秘，如果排便过急，过于用力，易引起肛裂。部分老年人患有高血压、脑动脉硬化，如果排便时猛然用力，增加腹压，可使血压增高，引起脑溢血。

※※【长义堂说】慢，记住一个慢，老年生活就不会出问题。

老年人日常生活的安全提示

　　●走路老人外出应避开人挤车多的马路，并尽量不在上下班交通繁忙时外出；走路时要靠右边行走，并且要注意路面情况，防止滑跌或被东西绊倒；不要在刮风下雨的恶劣天气时出门；高龄老人最好备根手杖，不要在行进中突然停步或往回走。

　　●乘车尽量不在上下班高峰时间乘车；车站上人多而且拥挤时，尽量让在一边；不要靠近车门口，车子较空时，要谨防急刹车；有座位时不要打瞌睡，如车较挤时，下车要早做准备。

　　●攀高有的老人身边没有子女，遇有确需攀高处理的事时，应注意：攀高用的凳、桌、梯等应结构牢固、重心稳定；人上去后要镇静、站稳、扶牢，谨防身体重心发生变化。

　　●摸黑老人的床上最好安个床头灯，养成半夜起床开灯的习惯，不要摸黑行走；夜间出房一定要先开灯；老人入睡后，家人不要任意改变房内小家具的安放位置，更不能在通道上留下障碍物，夜间起来时，老人应照常把眼镜戴上；有些老人可备个专用电筒放在床头，便于夜间使用。

●洗澡在公共澡堂洗澡，最好有小辈陪同，随时可给予照顾；每次入浴时间不宜太长，如感到头晕、气闷，应立即出池；如在家洗澡，不要在房内使用煤炉，更不要把房门反锁，以防发生事故而难以抢救；洗澡间不宜太热，蒸汽也不宜太多，窗门要留条缝，以避免昏倒出事。

※※【长义堂说】老年生活，从生活细节做起。一个个生活细节完满了，生活也就幸福美满了。

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