父顺家安，父亲如同一颗大树撑起了一片天空，顶起了一个家庭的喜乐。记得小时候的父亲总喜欢把自己抛向天空再接住。因为知道他们一定会在下面接住我们给我们十足的安全感，小时候经常骑到父亲的肩膀上去，小时候的我们害怕，是父亲拉着我们的小手一步一脚印的的走。但岁月催人老啊，曾经如巍峨大山般的父亲，弹指间已经变老，他们每日为我们操劳，忧心疲惫。今天送给天下所有父亲一份健康处方：希望他们身体健康，重新唤起年轻活力，更好的享受生活。

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一、最近一次的体检报告如何？

要养成定期去医院体检的习惯，及时知道自己是否得了糖尿病、高血压和胆固醇。即使现在的很健康也要继续问一些重要数据，如胆固醇、血压、血脂、血糖等任何可能潜在危险的数据都不要忽视，然后交给医生分析，了解身体状况。

二、睡眠质量还好吗？

年纪大了，多半容易惊醒、多梦，不妨检查下使用的床上用具是否适当，尽量不要使用软垫了，换上硬床或者棕垫床吧，这样对整个脊柱都比较好，以免造成骨关节的不适。，如果白天也混混欲睡就要去看看血压是否正常。临睡前不要再牵挂家事，否则会难以入眠。

三、排尿是否有异常？

白天鼓励多喝温开水，少喝酒类、或者含大量咖啡因的饮料。晚上后到临睡觉前就不要喝太多的水了，因为老是起夜也会影响睡眠。如出现尿频、尿不尽、尿滴白等排尿异常的现象，就得注意是否是有前列腺炎等男性泌尿疾病。

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四、胃口好吗？

胃口很好当然身体状况良好，否则要注意检查胃部和肝部的病变，同时调整饮食情况，关于饮食上可以试试以下几点：

1、饮食多样化 吃多种多样的食物才能利用食物营养素互补的作用，就跟木桶原理一样。千万不要因为牙齿不好而减少了蔬菜的和水果、全谷类食物，其实可以把水果蔬菜切细，剁碎。也可以煮、炖、烩、蒸将食物变细变软，以便容易咀嚼和消化。千万不要把宝贵的纤维素过多丢弃。

2、主食中包括一定量的粗粮如玉米、小米荞麦、燕麦等，比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。但也要注意比例，一般1：4 过多的纤维素也会影响其他营养素的吸收。

3、每天饮用牛奶或者奶制品。说起补钙来啊，其实骨头汤未必补钙，因为其钙和磷的比例失衡，但是在烹调时加入少许醋反倒可以促进钙的吸收，补钙的同时加强身体运动锻炼也能促进骨骼的代谢、骨量的沉积。晒晒太阳能有效地促进钙成分的吸收。时间最好是选择10点之前 下午4点之后这个时间段人体感觉比较舒服。

4、吃大豆或者其制品，他们是往往确实实用又廉价的补钙产品。

5、适量食用动物性食品。脂肪一定不要过多了即便是瘦肉也要有节制，一般自己的手掌的厚度大小的肉量就足够了。像禽肉、鱼肉脂肪低，同时易于消化。特别值得推荐。关于鸡蛋一般老年人2天吃一个蛋黄鸡蛋算是理想，如果体型过瘦，没有胆固醇过高的问题，一天一个也不为过。

6、多吃蔬菜、水果 蔬菜是维生素C等几种维生素的重要来源，大量的膳食纤维可预防老年便秘、番茄中的番茄红素对于老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治效果。

7、饮食清单、少盐 选择用油少的烹调方式如蒸煮炖焯，避免摄入过多的脂肪导致肥胖。少用各种含纳高的酱油，避免过多的纳摄入引起的高血压。建议一个人 6克盐就可以了，大约是填满一个啤酒瓶盖的量。还要避开一些隐性的盐如榨菜、香肠、豆腐乳、面条等。对于烹调食用油用25克，是一般的汤勺3平勺子的量即可。在饮食中应当适当以橄榄油取代不健康食品中的饱和脂肪。它属于高抗氧化营养物质具有防止中风、降低血管系统炎症的效果。

五、看看上楼喘气吗？

检测下自己的体力及腿力，如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康情况良好。一级一级登上5楼，没有明显的气喘现象，健康不错。如果气喘吁吁、呼吸急促，为较差型。如果登上3楼就又累又喘，则意味着身体虚弱，建议去医院进一步查明原因，切莫大意。

人到中年，身体也可能跟着懒惰起来。可越懒越脂肪堆积、腰腹肥胖，越胖身体越沉重懒得活动，形成恶性循环，而肥胖还会增加患高血压高血脂等慢性病的风险。

六、保持运动习惯了吗？

吃得健康，如果不运动也是不行的，运动可以预防便秘、骨质疏松的发生，还能有效预防慢性病。其实根本不用进行什么激烈运动，不妨选择去像太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈、瑜伽都是不错的运动。每天一定要达到8000步以上，最好是一万步。每周3-5次，每次1小时。

看看脉搏频率如何? 通过脉搏检测心脏功能.将3次脉搏数相加,减去200再除以10(脉搏A+脉搏B+脉搏C-200)/10,若0-3说明心脏强壮. 3-6良好,6-9一般9-12不怎么好,12以上就得及时找医生了.

七、注意补充维生素了吗？

身体代谢维生素A的速率会随老化而逐渐降低,但要注意以防中毒,但对于提高抗氧化性的维生素C、E则可以适当提高补充。老年人需要的维生素B6也比年轻时候的需求量多。骨质最重要的钙，免疫力需要的锌，心脏与神经功能正常所需的钾，倒是需要刻意增加的营养素。铁则不需要大量进补。如过量反而会干扰钙与锌的吸收，又会加速消耗身体的抗氧化剂。

八、心情好吗？

实际上，很多老年性疾病的发生都与心情有关，尤其是那些慢性疾病，所以适当安排好自己的生活，做自己喜欢的事情，如看看养生方面的书籍和电视节目，丰富自己的生活，开心的度过自己的晚年生活！