大家快来，爱小戴开班啦。要教给大家的是瑜伽的几套姿势，请大家认真看，仔细学。

今天应邀给瑜伽杂志拍摄封面，在摄影棚里，爱小戴跟着瑜伽老师现学现卖了几套姿势，现在就教给大家。这些姿势可以在家里作为放松运动。不过因为是替瑜伽杂志拍摄，所以其中部分动作还是蛮有难度，希望大家注意呼吸，循序渐进。从基础简单的姿势开始，舒展熟练以后再进一步。

爱戴瑜伽班开始咯！！

先从简单的开始

第一节：莲花坐

第二节：单腿鸽王

第三节：牛面式

                 标准姿势应该是不用伸舌头的^_^

第四节：英雄式

第五式：侧角拉伸式

另外还有教练独创的姿势，有一个很像疾病的名字，叫做“半脊柱变相扭转式”。

由于这个姿势难度较大，不适合初学者学习，所以以后再给大家看咯！

以上的姿势大家学会没有啊？练习以后是不是跟爱小戴一样感觉很轻松呢！

谢谢大家来上课，我们下次课再见咯！