如何做好运动前的准备活动

夏五四/文

    做好准备活动是老生常谈啦，尽管如此，还是要啰嗦几句。因为我们大多数人非专业运动员，能够到运动场锻炼锻炼已经很不容易，没有顾及这许多注意事项，殊不知，做好准备活动对我们自己防止意外伤害事故大有裨益哦。

    一、准备活动的意义

     1、准备活动的最大意义在于让我们的机体由比较抑制的状态，通过身体的热身和各关节的牵拉，使身体达到准工作状态。

     2、通过准备活动，使我们的中枢神经系统和身体的运动系统达到一个同步的统一状态。从而避免因神经系统与运动系统的不统一而导致的运动伤害事故。

     3、通过认真的准备活动，让我们的大脑及身体进入兴奋适度的状态，从而享受运动的乐趣。

    二、准备活动的注意事项

     1、首先要根据你抉择的运动项目来做准备活动，比如说早晨起来慢跑，主要应活动躯干、腰、及膝、踝关节，做一些对肢体关节的牵拉动作。

     2、通过慢跑来加快身体的血液循环，提高身体的温度，如果是在冬天显得尤为重要。（如早晨汽车发动时一样，应该让发动机有一个预热升温的过程，汽车发动机预热升温的目的是让发动机油底壳里的机油能够通过油泵将机油打到机器的各处，并且循环起来。人的身体同样如此，要靠提高体温和对关节的牵拉来达到活动身体的目的；机器有润滑可以避免发动机加速磨损，甚至发动机拉缸，我们身体的关节和韧带通过准备活动的调动可以避免运动损伤。）

     3、对于中老年人准备活动就更为重要，因为中老年人的关节和肌肉、韧带相对年轻人要差一些，要更加注意和重视准备活动才对！

    三、准备活动具体做法和步骤

     以慢跑为例，早上起来我们常常是睡眼惺忪，此时的机体还处于抑制状态，所以此时我们要先进行步行，走上一段距离后，再慢跑，这个过程约5分钟，然后停下来做身体的牵拉动作，要认真的做踝关节、膝关节、及腰的活动，牵拉和旋转活动关节，目的是让关节的活动幅度有一个储备，从而减少运动时身体受伤的机会。

如果是打羽毛球，我们在热身的基础上还应该做一些专项准备活动，比如说，注意活动一下手腕及肘关节、肩关节、以及大幅度的左右弓箭步拉伸动作。总而言之，准备活动还要注意你从事的是什么运动项目，需要做有针对性的准备活动。

    生活中我们在走路前并没有做什么准备活动，原因是我们走路是一个常态的动作，身体比较习惯长期的生活动作。因此准备活动一开始先是走走路，然后是慢跑，一则让我们的内脏器官进入到一个准工作状态，待肢体的温度上升到一定程度，然后做做肢体及关节的牵拉动作，加大肢体关节的柔韧性储备，从而避免运动伤害事故。此时我们的心跳加快、呼吸也加快，接下来就可以进行我们的项目锻炼啦！