关于全马配速

本次重马结束后，官网很快发布选手在 10km、15km、20km、25km、30km、35km、及42,195km各阶段个人配速，笔者将跑速在359到408这时间段的业余选手计448名到518名成绩信息观看后作简单分析，得出如下结论：前程跑快者后半程掉速的原因为二：一、实力不足以前面快；二、经验不足和平时长距离体验不够。然而不排除还有更多包括各种不可测因素等。

但笔者认为，作为业余选手，首先你应该知道平时的水平，你的速度能否坚持到30公里之后，如果行，那你就是330和320、310的水平。一般30公里开始掉速几乎和上述原因有关。

如此才能比较理想地完成你所希望的成绩。当然是越快越好啊。

从下面这些选手的正常发挥来说，10公里一般为50到55分钟。而最快的才38分。

20公里才1小时22分，但到30公里后就严重掉速，最后12公里用掉快2小时，那是走路的速度。然后要是前面慢些，估计这位选手330到345该问题不大的。这是应该引以为戒的一列。

二、

上述这位选的配速是很科学的400配速，发挥也正常，可以当400兔子。

三、

上述这位选手是该时间段前10公里费时最多的选手，但因配速合理，最后到达时间也是4小时刚过，属于正常发挥水平。

四、

以上是笔者在重马的完赛配速。上半段保持6分1公里，中间段和下半段略快于6分之内。跑完后感觉比较轻松，不影响继续做各种事情。（附录见下一篇）

结语

从上述诸位跑手的表现看，一般前10公里不到50分钟的且能保持到30公里以后，完赛时间也就400左右。而相反前面略快而最后12公里均不理想，这就该反思：前面提速快和平时长距离即30公里的训练是否缺少？

笔者认为，跑步尤其马拉松全程，队也业余选手来说，成绩不少很重要，关键是你跑出水平和自己比，无论300或500，但总是要有一个比较合理的分配。因为我们是业余的，不能和专业选手那样，比如你想跑345，那你前10公里就要控制在50左右，太快了还是会出问题，过慢在后程又苦于追赶而失控，除非你水平超过你的设定。其实跑步或马拉松比赛，不可确定因素太多，有时想能顺利完赛就达到目的了就是胜利，至于多少时间是不很在意的，说来也是。不过那些后半程开始走路的业余选手在达到终点后不一定就比正常发挥的选手要轻松，包括那些受伤者。

这也是业余跑步者应该思考的。

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新加坡选手“北风”上周刚刚陪夫人跑了100公里，费时15小时。本周来重庆跑全马，结束赛事后他来电说，今天状态不错，400内没问题，但一路照顾他人和新人完赛，用时间5小时半，可见心态之好。

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日本选手“小酒馆”60多岁，跑全马水平保持330左右。平时以出色的跳舞功夫来训练马拉松。