有效实施减肥计划的亲密法宝

食谱、笔记本，皮尺，体重秤，镜子，照相机、绿手环

选自《西木博士减肥革命》

千万不要小看这七样看似普通的东西，它们可是帮助你顺利实施减肥计划的亲密法宝。“知易行难”，如果坚持不下来，你辛苦制定的减肥计划可就全都白费了。让我们看看它们在你的减肥计划中发挥的作用吧！

食谱：建议把“西木博士减肥餐”食谱打印，贴在冰箱上和办公室。

卷尺：选择质量过关、柔软度高的卷尺，材质最好为塑料。每天睡觉之前，你需要用它来测量自己的胸围、腰围、腿围等，然后根据自己的情况调整露卡素饮食和做些有针对性的训练。

体重秤：体重秤可是减肥时最必不可少的伙伴了，有了它，你可以随时了解自己的体重状况。不过要注意一定要将秤校准。

笔记本：记录“饮食日志”和“减肥日记”。选择一本结实且携带方便的笔记本。每天的饮食、体重和身体的情况都是不一样的。为了更好地把握自己身体的规律，你需要随时随地记录自己的状况和心得。除此以外，你还要向自己的笔记本坦白——记下你每日三餐以及零食吃的每样东西——包括哪些露卡素红灯食品。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

穿衣镜：尽量选择能找到全身的镜子，这样你能通过从镜中观察自己的方式，了解自己体重和体形的变化。在意志力薄弱的时候，也可以通过镜子告诉自己，心爱的衣服还没有能够穿上呢，胳膊上的肉还是有点多.......

照相机：拍摄你的前后对比照。

绿手环：《西木博士减肥革命》随书赠送一只绿手环。这最后一个宝贝却是最重要的一个成功因素！手环的作用是什么呢？似乎和减肥不搭边。每当你开始想念减肥禁忌的露卡素红灯（或黄灯）食品时，就要将手环从一只手换到另一只手，使自己产生一种罪恶感，以提醒自己不能“破戒”。你要记录自己的“破戒“次数，理想状态是“零“，至少逐渐减少。

有了这几样亲密法宝，久而久之，坚持也就成了一种习惯。