这半年多来，不少对跑步、减肥、锻炼肌肉有兴趣的同学，有意无意向我咨询一些相关的问题，我尽力地将我理解到的知识告诉他们。当然，我并不认为他们会看得懂我说，如果看得懂，真的就不必问我了，正因为还没有这个知识点，所以，我并不确定我能帮到他们，仿佛看见同样的自己，面对一堆书本，一脸茫然的那个样子。

3月28日，一个周六，有个女同学突然微信我，说准备拉儿子去跑步，一天中哪个时段跑步最好。据我所知，这个女同学平时运动得不多，整个人比较消瘦。冷不防问到我跑步的问题，我有点受宠若惊，对这个跑步的时间问题，包括后面的跑步机和跑街的问题，还算比较简单。问完，她就不问了，后来，我向她推荐了我平时读的跑步公众号。我内心里总有一个想法，你告诉她答案，不如告诉她如何去找答案，会学习的人，不应该一有问题第一时间去问别人，而是去合适的地方找答案。当然，同学信任我，把我当成他们的运动顾问、百宝箱。

那天之后我一直没有收到女同学的信息，直到上周日，也就是4月12日。她说跑了十几天，膝盖的疼痛加剧，是应该继续跑还是改为健步？可以穿专门的跑鞋和带护膝么？我想到的第一个问题是你是否每天都跑？跑多少？她说2公里左右每天，再加一句，我膝盖本来就磨损。我不自觉啊了一声。我自责啊，她问我跑步的时候，我应该首先问她有没有受伤历史，这是作为健身教练带学生上课前，向他了解的两个最基本的问题（第一个问题是你是否饥饿感或饱腹感），我怎么忘记了呢。如果这样，我真不应该推荐她跑步。

我想这是我跑步以来给我最大震动的一件事，虽然我一直希望身边的人和我一起运动起来，但是，很多知识我是欠缺的，比如上面这个案例。这是一个初跑者，而且还是一个身体有问题的初跑者，我们该如何给她建议？我那天和她聊了很多，而我给她的建议，是改做另外一些静态的运动，如瑜伽，我想，瑜伽对膝盖磨损不大，而且还可以练肌肉，对她目前来说，应该是比较安全的。

这几天我脑子一直想着这事，我想，她每天跑2公里，对一个大人来说，运动量不是很大（她自己也说每天起床，不觉得很累），每天都跑一跑，也不是什么问题，难道是她跑得太快了？她不是带着小孩跑，难道是为了跟上小孩，她也跑得很快？难道她跑的路面很差？还是她的姿势不对、或鞋子不行？如果不亲眼所见，我很难确定是什么直接导致她膝盖疼痛。直到后来有一天，灵光乍现——是因为她连续跑十几天！疲劳的积累，在第十几天显现了！即使是铁人，每天都动，总有一天要倒下的。

昨天去图书馆还书，顺便借了几本练肌肉的书，第一本打开没几页，就有一段关于初跑者的文字。

我想这是针对上述案例一个比较全面、完整的回复。

如果不是那个同学找到我，而且发生这么一件事，我都不知道原来跑步要这样跑，我心里以为，只有你想跑，撒开两腿跑就是了，原来里面还有那么多道道。学海无涯！