这位“我爱运动”网友的问题很长，我得贴下来对照着一点点的回复。

1、每个刚得髌骨软化的人都会惊慌失措，因为以前从来没有这么疼过，所以心理上都会很紧张，我作为过来人非常理解，以我的感觉，其实这是每个人都会经历的，只是早碰到还是晚碰到。另外，羽毛球这个运动，更是会对膝盖有更高的要求，在你的运动量或长度没有超过你的身体极限时，膝盖不会疼，但渐渐地，超过了极限，那时，髌骨软化就必然会得。不过，髌骨软化在所有的疾病中算轻的，只要休养得当，会减轻疼痛感，并不会对生活带来太大的影响，所以大可不要担心；

2、“你练习静蹲，一开始就练习90度？还是慢慢来？我90度基本在1分钟以内就不行了，现在主要在30-40度左右锻炼？”

肯定是慢慢来，我也做不到余教授的20分钟，30分钟，角度太大就小一点，累了就站起来休息。我自己对静蹲没有什么刻意的要求，比如蹲多少度蹲多久，喜欢就蹲，不喜欢就不蹲。

3、练习静蹲后一些天，觉得膝盖比以前疼了，不太敢继续练。请问姐姐你是否有这种情况？这种情况继续坚持练习吗？

有过这种情况。疼，说明这个动作对膝盖造成了一定刺激，只要膝盖不肿，就问题不大，可以继续练。疼的原因有很多，不一定是静蹲造成的，比如，天气的转冷，膝盖受凉了；气血不通，比如你坐得太久，膝盖不动，等稍微一动，就会有点疼，那是因为久不动，膝盖里的关节液不够，膝盖平时要适度动一动，才可以增加关节囊里的关节液，关节液起到润滑作用，你再动起来时膝盖就不会那么疼了。

4、“经过余大夫说的消除积液、服用葡立胶囊或打玻璃酸钠等前两步，你的症状大幅好转了吗？你在开始练习静蹲时，是等到膝盖症状大幅好转了才进行吗？”

经过前两步，我的症状没有大幅好转。打完针，我就练静蹲了，不等症状好不好。

5、“ 我的膝盖有少量积液，但看不出肿，在一开始吃葡立胶囊时叫开始静蹲了，但蹲了1周多以后觉得症状加重了，不过还是没有肿，只是觉得整个膝盖都不舒服，上下楼更费劲，都不敢蹲了。”

从你自己的描述看，你的膝盖伤并不是很严重。你静蹲后的疼，以及上下楼不舒服，是因为你很长时间没练大腿力量了，刚开始练，大腿接受了压力后产生了反应——累，这是很正常的，练久了，腿力加强后就会不累了。

6、髌骨软化会不会好？我可以告诉，可以好。本来想讲一些更深的东西，但怕把你搞糊涂了，就不说了。但我可以告诉一个关键点——你不能急，你心急的话，100%好不了，只有不急，才可能向好的方向变。