突然想起蹲在球馆墙边那只慵懒的猫，那发呆的表情，忍不住想笑，是不是我现在也是这副模样？呵呵

办健身卡送了两节私教课。带我的是个眉目清秀的MM，比我还瘦，还说我太瘦，需要增加肌肉。从理论上讲没错，增肌肉减脂肪，是个大趋势。上课前先拿张调查表了解我健身的目的，我心想是我犯傻，大周末地起大早来上课，当然是想学点能受益终生的东西，具体地说，想知道怎么正确地健身，别自己瞎练，练成个怪物。

热身。在跑步机上快走4分钟。

练胸。腰挺起来，胸当然也要挺起来，注意要胸肌发力，但开始相对会用手臂和肩比较多，对胸的发力体会不明显，以后练多了就会感觉到了。练完以后，似乎腰比胸要累呵呵。每次练前后都要做两边肩的撑压，然后甩动一下手臂，放松。

练背。从上往下拉器械，明显感到背肌的挤压，感觉不错。做完，两手交叉拉着柱子，弓背收腹放松背部。

练肩。拿两个小哑铃，向前平举停住1-2秒，放下，再向上。如此反复。能够改善肩的毛病。放松得躺下，教练帮着做，自己做有点难度。

腰。两手抓着一根杠铃，挺胸直背，弯下去，不用太低，到了一定位置，腰发力直起，上来后顺势把杠铃举过头顶，放下，垂在身前，再往下弯……做完自己扭一扭腰，

腹。躺下来，手举到头后拉住固定物，两腿稍曲，一起向上提，到垂直身体放下，但不能贴地，再举起。腹下部用力。

这一整套坐下来50分钟左右，还包括讲解。教练非常有趣，每说一个动作都提到如果这部分肌肉加强了，对打羽毛球一定会有帮助。没错，肯定有帮助。

下一节不知道练啥，但我估计教练肯定不会全教完，细水长流，否则她哪有长久的生意做啊