失眠症，实质上是自我迷失
心理咨询师 吴剑
2020年6月17日
m是漂亮少妇，表情还是比较憔悴。
她说20岁开始失眠，那就有10多年了，最近半年严重起来，与新冠肺炎疫情没有什么关系。一直都是入睡困难，生了二胎以后，情况严重，她也担心是产后抑郁症。一说睡眠，一到床上，就感到异常紧张，她需要一个无声无息无光的睡眠环境。为了解决睡眠障碍，她想尽办法，绞尽脑汁，西药，中药，按摩，针灸，瑜伽，冥想，运动，读书等。她认为工作压力是巨大的，现在的金融企业，已经今不如昔，网点不断收缩，人员不断裁减，收入不断下降，要求不断提高，焦虑不断蔓延，她的工作是兢兢业业，每天都是疲惫身体回家。回家以后，疲劳没有缓解，新的战斗开始。老公去了云谷上班，她一个人需要带两个娃，大的哭，小的闹，头都是大的。本来她不想生二胎，结果意外中枪，加上第一个是女孩子，老公强烈坚持，儿子诞生了，幸福少了，压力大了。还好有妈妈，婆婆的介入，要不然，不敢想象。孩子到了2岁，第一次可以自宰自己的了，充满好奇心，就是一个十万个为什么的模式，没完没了的，孩子累了睡了，她也是异常疲劳，睡眠却迟迟不肯到来，吃安定，从1片，到2片，有时候需要3片。早晨起来，头晕脑胀，情绪低落，没有状态，需要硬扛着去上班。
心理测试，sds中度抑郁，sas中度焦虑
针对她的情况，我提出一些建议，一是诊断问题，可以诊断失眠症，程度严重，可能是因为工作压力，生活压力导致。二是药物治疗，可以使用安定类药物，但是需要注意成瘾性，依赖性，一般是吃一段时间以后，换一种安定继续吃。必要时，使用抗抑郁药物。三是心理治疗，首先我告诉她，失眠症不会死。我的睡眠质量，没有她好，但是我不难受。因为睡不着，与情绪没有关系，如果有关系，是她牵强附会的，消极思维的。一般说，睡眠心理咨询，是从三方面展开，1、睡眠环境，包括灯光，颜色，味道，睡姿，睡具，运动，饮食，性爱等因素，处在比较好的状态。其实，她的孩子是严重干扰，也是无法克服的因素。2、睡眠技术，就是延迟睡眠，因为睡眠障碍，大多数是入睡困难，就是上床到睡眠需要半小时以上，这就需要她每天固定时间上床，形成自己的睡眠规律，如果入睡时间超过半小时，一小时以后，再延迟半小时，直到入睡时间少于半小时。另外，如果没有睡意，千万不在床上，避免与床建立消极条件反射。一句话，累极了，都会睡。3、睡眠心理，睡眠不能强求，只能等待。因为强烈的睡眠动机，增加了一个焦虑。放弃对睡眠的强烈追求，睡眠才能自然而然到来，哲学说的，或者佛教说的，求不可得。如果这个观念不能觉悟，至少可以做到，床上可以放松，因为放松是主动休息，可以缓解消极情绪。当然，人生比睡眠更重要的事情还是有的，那是什么呢？她已经忘记了，在工作，生活中迷失了自我。作为一个少妇，职业女性，工作，生活压力再大，还是需要给自己一个小小的空间。我建议她每天确保一小时给自己，读书，聊天，喝茶，给自己一片绿色，一点情怀。她点点头，说自己醍醐灌顶，第一次，知道可以这样看待睡眠，看待人生。
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