抑郁症患者如何培养兴趣爱好？

心理咨询师吴剑

2019年8月6日

      很多心理障碍患者，如抑郁症患者，在药物治疗，心理治疗以后效果明显。心理治疗中，包括一般心理治疗，如安慰，鼓励，支持，保证；基本心理治疗，如运动疗法，放松训练，属于动静结合；专业心理治疗，如认知疗法，行为疗法，森田疗法，催眠疗法等；另外，就是需要兴趣爱好的培养，就是做快乐，意义的事情。一个人如果痴迷兴趣爱好，大约就不会痴迷抑郁症了。这样不仅能够治疗疾病，而且能够预防复发，同时增加人生乐趣。如何培养兴趣爱好呢？

     一、认识意义。就是抑郁症患者需要明白，兴趣爱好的培养，也是一种治疗，非常重要。大家愿意吃药，对兴趣爱好培养比较模糊，消极，这些需要积极，正面引导。兴趣爱好培养了，疾病才能真正治疗好。兴趣爱好数量多少，兴趣爱好痴迷程度，与抑郁症的治疗效果，预防复发，正相关。甚至，兴趣爱好的培养，比药物更重要，更靠谱。所谓兴趣，就是感兴趣，有喜欢。所谓爱好，就是很喜欢，较痴迷。爱之，好之，那程度超过了兴趣。兴趣广泛，爱好专一。兴趣是外在吸引，爱好是内在渴望。

     二、如何选择。我们常常说，世界上的文化，体育，艺术活动，有千千万，都是有利于心理健康的。如此到的兴趣爱好，如何选择呢？选择内容：1、自己喜欢，就是了解自己喜欢什么，并且按照自己的喜欢去行动，因为自己喜欢的事情，相对比较容易做；2、模仿他人，就是模仿同年龄，同性别，同收入，同文化的人的兴趣爱好，如中年女性喜欢广场舞，那就跟着去，大家喜欢的，基本上没有错；3、童年梦想，不少人或多或少有童年梦想，不过，那时候，经济条件，时间条件等往往不允许，中年以后，退休以后，有经济，有时间，就可以去做了；4、老年大学，现在每个城市都是有老年大学，内容丰富，收费很低，可以选择；5、朋友推荐，往往跟朋友一起玩，乐趣更多，困难更小，带动更大。我过去曾经研究兴趣爱好清单，其实，一个一个选择，也是可以的。

     三、选择原则。兴趣爱好的选择，第一个原则：快乐而有意义，所谓快乐，就是自己喜欢，所谓意义，就是他人喜欢（社会认可），这样就比较容易，也是容易坚持；第二个原则：1、安全，不能有危害，任何事情，安全第一；2、有效，需要有效果，对别人有效，对自己未必有效；3、方便，就是比较容易获得，不能太麻烦；4、便宜，经济上比较可行，与自己的经济水平比较匹配。

     四、贵在坚持。兴趣爱好，从无到有，由浅入深，从兴趣阶段，到爱好阶段，贵在坚持。培养兴趣爱好，不能一蹴而就，不能一曝十寒，不能三心二意，不能犹豫不决。一个行为坚持三个月就成为习惯，一个习惯坚持三年就成为性格。坚持需要意志力，就是克服困难，抵抗诱惑。积极心理学认为，一个人的行为，成为性格的一部分，需要经历4个阶段：1、被动阶段，适当强制，如既然承诺去运动，又没有去运动，可以罚款（当然患者协议认同）；2、自发阶段，了解行为意义，情景允许就做，自我控制差，情绪波动大，需要自我意志，需要外部提醒；3、自觉阶段，不需要外部监督，但是需要内部意志，如孩子读书的自觉性；4、自动阶段，既不需要外部监督，也不需要内部意志，自然的，自动的行为习惯。简单的说，就是不去做，还难受，成为性格的一部分。上瘾了，痴迷了。