自悯

心理咨询师 吴剑

2018年12月7日

社会性体格焦虑是焦虑情绪的一种，是当他人对自己的体格进行评价或者观察的时候，所体验到的焦虑情绪。社会性体格焦虑是指当个体在预计或者真实的社会情境下，想给他人留下良好的体格印象，但怀疑自己是否具备这一能力时所体验到的焦虑不安感。

随着社会发展，人们越来越重视温饱外的其他方面，对体型或者体格的研究越来越多。研究显示，体型，外表受到负面评价，会让个体知觉到沮丧，焦虑，为避免这些负面感受，个体常常采取极端手段（如运动过量，节食）以减少他人对自己的批评。高社会性体格焦虑对体育教学中的成绩回避目标起正向预测作用。青少年社会性体格焦虑与异常进食态度及行为正相关。社会性体格焦虑预测进食障碍，客体化。青少年时期，社会性体格焦虑是一个比较突出的问题。青少年处在身体发育时期，体型产生一定变化，对自己身体状况（主要是身体外形）的关注达到人生的最高点。

自悯是一个重要保护性因素，neff2003年提出，自悯是能够觉察自己的缺点并对此保持开放的态度，能够友善地对待自己的缺点，能够认识到自己不是唯一拥有这种负面体验的人。自悯的发展可能对培养年轻女性的积极运动经验有好处。在讨论她们感到身体缺陷的时候，自悯能够预测身体羞耻。自悯与神经质负相关，与自尊正相关。

工具使用，社会性体格焦虑量表spas，包括对他人消极评价的担忧，对自我体格表现的不舒适感，对社会比较的不安。艾萨克人格问卷epq，自尊量表ses，自悯量表scs，包括自我友善，自我批评，普遍人性，孤立感，正念，过度沉溺。

结果显示，女生社会性体格焦虑高与男生，可能是因为女生在青春期的生理变化更大，并且女性的积极，消极情绪体验的频率，强度都高与男性。初中生三年级，社会性体格焦虑高于初中生二年级学生，可能是因为三年级面临体育中考，需要更多体育锻炼，有更多体格展示的场合。

结果显示，社会性体格焦虑与内外向，自尊，自悯负相关，与神经质正相关。自悯在神经质与社会性体格焦虑起部分中介作用。高神经质者对自我的消极信息有比较强的加工偏好，消极情绪增加了高神经质个体做出更多消极判断与解释的倾向，导致自悯中的正念水平降低。高神经质面对与自身有关的消极信息额外关注，所以自悯水平降低，在体格会被评价的场合，就感到不愉快，导致社会性体格焦虑水平高。

结果显示，当遭遇负性事件或者负性反馈时，高自尊的个体体验更少的情绪困扰，正念水平就高。并且高自尊个体在某一方面失败以后，常常转而关注生活中其他如意的方面。这种策略与自悯中的普遍人性有异曲同工之妙。在遇到挫折的时候，明白自己作为人类一员，其他人也曾经遭遇过。这些思维方式都转移了对于当下失败情绪的过度关注。高自尊的人，有更高自悯水平，在遇到体格需要被评价的场合，体验更少焦虑。

自尊，神经质对社会性体格焦虑有直接关系，神经质使社会性体格焦虑水平高，自尊是保护性因素，降低社会性体格焦虑。神经质，自尊通过自悯对社会性体格焦虑间接关系。自悯是重要变量，自悯是一个保护性因素，缓解神经质对社会性体格焦虑的消极作用，提升自尊对社会性体格焦虑的积极作用，自悯能够保护个体，自悯有利于年轻女性的积极体育锻炼。

神经质表现稳定性，自尊在人生虽然变化，也是有一定稳定性，不容易改变。自悯是一种思维方式，看待事情的方式，更容易通过教育方式发生改变，通过正念练习（包括自悯和瑜伽练习），自悯水平明显提高，抑郁，焦虑水平明显下降。实际上，自悯提升可以带来很好效果。

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