自我意识与自我控制

心理咨询师 吴剑

2018年10月16日

自我控制是指个体克制冲动，欲望和习惯性反应，从而实现长期目标的心理过程和能力。自我控制的研究，力量或者能量模型认为，自我控制依赖于一个有限的，领域通用的资源，任何一个领域的自我控制的实施都暂时性地减少这一资源，导致一种自我控制损耗的状态，而这种状态在其他需要自我控制的领域都更可能出现自我控制的失败。如情绪调节和握力时长测试都需要自我控制，在完成情绪调节任务后，在握力时长测试中坚持的时间明显下降。自我控制失败往往导致各种身心健康问题，如肥胖，成瘾，攻击，拖延，欺骗等不道德行为。

目前研究很多缓解自我控制损耗的方法。如在第一个自我控制任务（损耗任务）后补充葡萄糖可以减少随后发生的自我控制损耗效应，并且降低冒险行为。Tyler研究，在损耗任务后休息1分钟，3分钟，10分钟，休息10分钟才能缓解自我控制损耗。另外，通过干预心理过程缓解自我控制损耗，如通过金钱奖励增强动机以后，可以观察到损耗后自我控制任务的表现好于没有奖励的情况。如在损耗任务以后，思考并且解释自己或者他人的核心价值观，结果发现肯定了自己核心价值观的对象在以后的解数字谜题任务坚持时间更久。损耗任务以后诱发正性情绪，进行短期正念，冥想及提高解释水平，能够减少自我控制损耗，提升自我控制任务的表现。

如何提取预防自我控制损耗的措施，oaten发现数周的自我控制训练可以降低个体损耗易感性，webb发现个体在损耗任务过程中形成执行意图，就是把达到任务目标的策略自动化，这样可以预防自我控制损耗的发生。

Duval的自我意识理论，自我意识就是自我集中的注意，这种注意可以增强个体内在，社会和情境标准的突出性，使个体更有动机去调整自己的行为从而达到该标准。就是说，自我意识能够激发个体实施自我控制的动机，增加自我控制资源的调用，减少自我控制损耗。自我意识也可以其他途径影响自我控制损耗。如自我控制损耗条件下，个体在第二个自我控制任务上坚持时间更短，但是主观上时间估计更久，说明个体在一种过于关注当下或者眼前的状态。这种状态，当前的诱惑性刺激或者冲动变得异常强烈，个体难以关注远期目标，容易导致自我控制失败。自我意识的潜在作用在防止个体过度工作眼前，帮助个体根据未来的比较长期目标调整行为。

工具使用，自我控制损耗任务，使用数学心酸任务。握力时长测试任务，启动任务，使用句子整理任务进行内隐启动，正性负性情绪量表panas，

研究预先内隐启动自我意识能否有效预防自我控制损耗的发生，传统自我控制损耗双任务模式，以数学心酸任务为损耗任务，以握力时长测试为测量损耗后效任务，比较损耗任务前无任何操作，内隐启动非自我意识以后，内隐启动自我意识的3个实验比较损耗后握力时长。研究结果显示，没有差异。

损耗后握力时长比较，与自我意识启动比较都短，说明启动自我意识能够有效改善损耗后自我控制任务表现，这种干预效果具有启动内容的特异性，就是只有启动自我意识才能有效。过去研究显示，损耗任务后的自我意识启动能够克服自我控制的暂时性损耗。现在研究显示，自我控制实施前预先提高自我意识，能够提前预防自我控制损耗。

关于自我控制损耗的心理机制问题，能量耗竭理论认为，个体的自我控制资源储备下降到一定程度就出现衰竭状态，导致完成随后自我控制任务的资源不足。能量保存理论认为，从自我保护角度说，个体需要保存必要的自我控制资源以应对突发性状况，而最初的自我控制任务会激发个体这种保存能量的意识，使后续自我控制任务上打折扣。Alberts认为，最初自我控制任务使个体倾向于保存自我控制资源，以后的自我意识启动操作通过增强个体内在标准的突出性，提升个体去调用被保存的自我控制资源的动机，改善随后的自我控制任务表现。本研究，自我意识启动发生在自我控制任务前，个体没有被激发产生自动保存自我控制资源的意识，自我意识启动对动机的提升作用能否延续到第一个自我控制任务以后，值得商榷。自我意识影响自我控制损耗的另外解释，启动自我意识防止个体对眼前诱惑或者冲动的过度关注，而帮助个体更加关注未来长期目标，根据长远目标调节行为，不容易在一时诱惑或者冲动前放弃自我控制。这样自我意识的作用是指向未来，维持一定时间，作用更合理。

经典的自我控制损耗模式和内隐启动模式，证明了预先启动自我意识对于自我控制损耗的预防效果，对于预防生活中可能遭遇的各种自我控制失败情境有一定现实意义，通过提前自我意识来预防自我控制损耗，有可能防患于未然，减少随后的自我控制失败。现实生活中，使用这些提高自我意识策略。如为了预防医生在医患关系紧张中做出非理性的医疗决策，可以在诊室桌子上放面向医生的镜子，或者放置医生的个人照片，在出诊前提高医生的自我意识，增加自我控制资源，防止自我控制损耗。

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