自我损耗与幸福

心理咨询师 吴剑

2017年1月30日

   自我控制是人类成功和幸福的关键，而自我控制失败会带来成瘾，暴力等严重问题行为。为了解释自我控制失败的根源，baumeister提出了自我控制的能量模型，理论认为，自我经过一段需要自我控制资源的活动以后，自我控制的能力就被损耗，这样的状态就是自我损耗，这些需要自我控制资源的活动就可以被称为自我损耗源。

   自我损耗源是由连续认为范式中的自我控制任务引起的，日常生活中的自我损耗是由自我损耗源诱发的。使被试回忆生活中情绪失控情境，发现被试的情绪失控作为一种自我损耗表现经常在他们处理协议比较高自我控制的活动以后发生。自我损耗更容易在被试经历过比较多自我损耗源以后出现。如节食者自我控制能力的慢性损耗是由经常性对进食冲动的控制这个损耗源导致的。专家总结了7类自我损耗任务：注意控制，情绪控制，冲动控制，思维控制，认知加工，选择与意志，社会加工。Wagner总结7类自我损耗的风险因素：冲动控制，情绪与社交困扰，节制行为，监控与自我意识，他人影响，自我调控资源损耗，酒精中毒。

   研究显示，研究生面临成人角色与学生身份的心理冲突，需要协调学业，事业，恋爱，家庭的关系，并且经历学习方式的转型，这些活动需要耗费自我控制资源，研究生日常生活自我损耗源比较复杂与多样。这些自我损耗源容易造成研究生心理健康问题。

   编制自我损耗源量表edss，建立自我损耗源11个因素：想法抑制，冲动控制，情绪控制，高难度任务，强制性任务，决策，社交困扰，自我呈现，拖延，未完成目标，习惯改变。

   部分项目是根据其他理论进行，高难度任务是指个体在日常生活中时常会面临富有挑战性的任务，如难度比较高的考试，紧急的工作，应对这些损耗源时，个体常常会进入应急状态，消耗比较多的自我控制资源。高难度的学业任务给学生比较强的自我损耗，影响学生的学业表现。强制性任务是指个体在日常生活中缺乏动机但又必须处理的任务，这种损耗源容易造成放弃任务与坚持任务的不同心理行为倾向之间的冲突，这种冲突为自我控制困境，而解决这种自我控制困境是需要消耗比较多的自我控制资源的。习惯改变是需要通过重复行为与环境线索之间建立新的心理联结来实现的，这就需要对原来习惯产生的优势反应进行抑制，这种抑制是耗费自我控制资源的，很容易造成自我损耗。未完成目标是指持续对个体产生影响的目标，这种目标会潜在地占据注意和工作记忆资源，并且使个体持续自我损耗状态。拖延是一种在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的行为，拖延虽然可以降低学生在学期初的压力水平，但是却增加学生在整个学期的平均压力水平。所以拖延可以通过诱发个体的慢性应激状态导致自我损耗发生。

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