《心理健康130问》（6）

心理咨询师 吴剑

六、生活与心理健康

生活习惯与心理卫生有什么关系？

一、    健康生活习惯。

二、    劳动休息结合。

三、    娱乐运动保证。

四、    爱好嗜好区别。

五、    饮食用药合理。

 

不同年龄的心理习惯有那些？

好的心理习惯需要从小培养：

一、    婴儿建立信任和习惯；

二、    幼儿建立自主；

三、    学前建立主动；

四、    小学建立帮助；

五、    青春期建立稳定和积极；

六、    成年建立亲密；

七、    成年后建立生产和工作；

八、    老人建立满意。

 

你会时间管理吗？

    情绪管理，时间管理都是一个人心理健康，成熟的标志：

一、        重要而且紧急事：马上办

二、        重要而不紧急事：好好规划

三、        不重要但很紧急事：马上办，但只花一些时间；请人代办；集中处理；

四、        不重要也不紧急事：有空再办

 

你能够改变拖延症吗？

一、        问自己：“现在最重要的是做什么”？而非问：“我现在最想做什么”？

二、        先把最令你讨厌、最困难的事解决掉，不要让它一直困扰你

三、        不要等所有数据到手才开始工作，有什么就做什么

四、        找出自己拖延事情的方法，例如聊天、喝咖啡等，规定自己某段时间内禁止做这些事

 

调整心态有何小秘诀？

好的心态：助于成功。

差的心态：毁灭自己。

一、  起诉-缓解不适；

二、  哭泣-滋养心灵；

三、  影视-转移情绪；

四、  香薰-调节氛围；

五、  服装-改变心情；

六、  爱护-培养专注。

 

如何消除忧虑？

一、        明确地写出心中忧虑的事；

二、        找出事情的真相，忧虑自然消失；

三、        了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；

四、        要清楚地认识到成功需要时间和过程；

五、        把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上；

六、        去做你害怕的事情；

七、        你要认识到一切都会过去。

 

为何劳动促进心理健康？

不劳动不得食，劳动有经济、道德和心理意义，适当劳动维持心理健康，劳动是个人的权利：

一、    劳动促进个体发展，劳动创造人，用进废退；

二、    劳动保持与现实接触，健康人有幻想，不空想，劳动实现理想，变计划为现实，促进友谊，学习合作；

三、    劳动消除过分关心自己，消除不必要烦恼，劳动使人充实；

四、    劳动使人认识到自己的价值，感到幸福，成就感，认识到自己的能力。

 

不良生活习惯也是心理问题吗？

生活习惯就是重复或练习而巩固成为需要的自动化的行动方式，包括劳动，娱乐，消遣，饮食，嗜好，习惯成自然，也可以通过学习改变。习惯好者寿命长，叶圣陶“教育就是习惯的培养”。积极良好的生活习惯符合社会道德，有利于身心健康。消极的生活方式则有害。世界卫生组织认定的不良生活习惯：

一、        吸烟；

二、        嗜酒；

三、        不当服药，（非处方服药，不按医嘱）；

四、        体育活动少或突然增加；

五、        高热量，多盐饮食，饮食无节制；

六、        不接受合理的医疗处理，信巫不信医；

七、        对社会压力产生适应不良反应；

八、        破坏身体生物节奏和精神节奏生活。

 

健康的生活习惯有那些？

一、    心胸豁达，情绪乐观；

二、    劳逸结合，坚持锻炼；

三、    生活规律，善用闲暇；

四、    营养适当，防止肥胖；

五、    不吸烟，不酗酒；

六、    家庭和睦，适应环境；

七、    与人为善，自尊自重；

八、    爱好清洁，注意安全。

 

安全有效的锻炼身体习惯有那些？

一、    开始锻炼、基本健康；

二、    经常锻炼、纳入生活；

三、    根据个性、选择项目；

四、    不断培养、锻炼习惯；

五、    自我感觉、适度为好；

六、    安全锻炼、舒服锻炼；

七、    变化花样、防止枯燥；

八、    挑战自我、享受快乐。

 

为什么运动员心态好？

生命在于运动，身体健康促进心理健康，心理健康促进身体健康，那么运动的心理卫生要求：

一、    结合年龄，性别，职业健康特点进行；

二、    不影响学习工作和睡眠；

三、    循序渐进由大到小；

四、    运动前是准备；

五、    心情轻松精神饱满，贵在坚持。

 

心理健康有那些误区?

一、   困了才睡觉；

二、   饿了才吃饭；

三、   累了才休息；

四、   渴了才喝水；

五、   老了才锻炼；

六、   无病不求医；

七、   有便才入厕；

八、   轻易乱投医。

 

微笑也能心理减压？

是谁偷走了你的微笑：

一、工作的烦恼偷走了你的微笑；

二、人际的冲突偷走了你的微笑；

三、生活的琐事偷走了你的微笑。

怎样防止别人偷走你的微笑？

一、阿Q精神

二、感恩

三、设身处地

四、辩证理论

五、自我激励

微笑服务的魅力：

一、消除隔阂（举手不打笑脸人）

二、有益身心健康（笑一笑，十年少）

三、获取回报

四、调节情绪。

恰当的微笑：

一、表现谦恭

二、表现友好

三、表现真诚

四、表现适时

 

人生快乐十八法？

一、    人生需要目标；

二、    经常保持微笑；

三、    学会和别人分享快乐；

四、    乐于助人；

五、    保持一颗童心；

六、    学会和各种人愉快相处；

七、    保持幽默感；

八、    要能够处难不惊；

九、    宽容他人；

十、    有几个知心朋友；

十一、            常和别人保持合作并从中获得乐趣；

十二、            最好有点男欢女爱；

十三、            保持高度自信；

十四、            尊重弱者；

十五、            偶然放纵一下自己；

十六、            具备胆识和勇气；

十七、            不用财迷；

十八、            有空看看微信。

 

幸福快乐体验有几个层次？

一、    业余爱好（体育活动，业余唱歌）是最容易产生福乐体验的活动；

二、    社会交往、学习研究、单位工作、性行为等是经常产生福乐体验的活动；

三、    饮食、自我装饰打扮等，属于有时候产生福乐体验的活动；

四、    做家务、看电视等，是很少产生福乐体验的活动；

五、    游手好闲、无所事事等几乎不可能产生福乐体验的活动。

 

休息能否防治疲劳？

疲劳包括体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳。休息可以防止疲劳的发展，恢复脑力和体力，身心健康。有静的休息，是一种消极的休息，如小歇，睡眠神经系统的救星，睡眠时间可以长短。有动的休息，是一种积极休息，活动替换，内容方式换，学习与娱乐的替换，脑力劳动与体力劳动的替换。

 

持久熬夜有什么危害？

持久熬夜必然导致生物钟紊乱，不仅诱发失眠症，而且会导致免疫机能下降，并诱发多种疾病：

一、    健忘：熬夜造成神经衰弱引起健忘；

二、    肥胖：熬夜时往往会猛吃宵夜而导致体重明显上升；

三、    头痛：神经性头痛、偏头痛会由失眠引起；

四、    内分泌紊乱：女性出现月经周期紊乱甚至停经，男性出现性功能减弱等；

五、    糖尿病：长期睡眠不足的人对胰岛素失去敏感性，引发糖尿病；

六、    心脑血管病：高血压、冠心病的病人病情加重；

七、    胃肠道疾病：发病率上升，熬夜导致生活紊乱，诱发消化道疾病，比如消化不良等；

八、    皮肤问题：引发皮肤干燥、黑斑、青春痘，常见引发黑眼圈、眼袋；

九、    免疫功能下降：导致疲劳，人体免疫系统受损；

十、    易患癌症：熬夜导致生物钟紊乱，影响人体细胞的正常分裂，从而加重细胞的突变，增加产生癌细胞。

 

作者介绍：

吴剑，副主任医师，国家心理咨询师培训师，中国心理卫生协会交通分会副秘书长、常务理事，福建省心理健康与健康教育研究会副会长，福建省心理卫生协会理事，福建省第一批赴四川地震灾区心理援助专家组成员，南平市心理卫生协会理事长。

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