森田疗法中的完美=完蛋

--森田疗法工作坊思考（76）

国家心理咨询师 吴剑

2016年7月20日

   在神经症的森田疗法治疗中，患者的体验，觉悟还是很有意思的，有时候可以促进心理咨询师脑洞大开。小p说，完美=完蛋，话虽然极端，但是想起来还是有道理。

   【什么是完美主义】当然跟完美主义一样，完美主义也没有一个完美的定义。完美主义是指过高的标准，导致过多的批评。完美与完美主义适当不同，就是完美主义就是成为一种性格，比较极端的性格。一般说，工作中的完美追求的影响比较小，生活中的完美主义的影响比较大。完美主义往往是神经症，特别是强迫症的性格基础。有的人说神经症就是自己跟自己过不去，完美主义性格起很大作用。

   【完美主义的表现】一是他们的感觉是建立在对一切事物和人，不满意，不完美的基础上；二是建立了自己的一套高标准，严要求；三是用自己的高标准，严要求去要求生活，要求他人，并且努力行动去落实，孜孜不倦；四是因为总是不能达到高标准，严要求，产生挫折，失败，沮丧，无助，因此他们总是难受，就是心理创伤源源不断来自自己的性格；五是因为高标准，严要求与他人的标准不一致，而产生矛盾，冲突，影响人际关系。完美主义性格还有一些特征，他们往往追求细节完美，甚至达到吹毛求疵的程度，而整体不完美，甚至很糟糕，很紊乱；他们对一部分事物追求完美，对另一部分事物，恰恰全然不顾。完美主义的产生有其根源，其幼稚化，极端化，情绪化，局限化，缺乏反省等。所谓幼稚化，就是非黑即白，非好即坏的认识世界的方法。

   【完美主义导致神经症】神经症的产生原因，森田疗法说得很清楚，性格是基础，大约占70%的影响力。主要性格缺陷如完美主义，敏感，执着，幼稚等。特别是完美主义，完美主义可以导致一连串的挫折，相当于持续性消极生活事件刺激；完美主义会把正常看成为不正常，并且关注和克服，陷入万劫不复的深渊；高标准，严要求，导致人际关系冲突，认为别人不理解自己。当然完美主义性格，一般是神经症的维持因素。

   【森田疗法的应对】森田疗法的核心就是顺其自然，为所当为。一是认识原理，学习森田疗法，才能认识完美主义是神经症产生的性格基础，才能有意识采取针对性的措施，才能实现神经症的标本兼治；二是接受现实，顺其自然就是接受现实，接受症状，接受痛苦（包括忍受），更重要的是接受一个缺点，缺陷的自己和世界，人类是有限的，世界是缺陷的，痛苦是正常的，这些就是自然规律，完美主义实际上是逆人性的。不仅需要接受，而且需要悦纳，一个人有优点，有缺点，才是有血有肉的活生生的人；三是积极引导，因为完美主义使用在生活，使用在身体感受，心理体验上，那就完蛋，如果使用在外界环境，工作之中，那是相对可行的。这些就是森田疗法的为所当为，引导其关注的方向；四是自我成长，通过森田疗法，学习使用成熟的，理性的，温和的，全面的看世界，看人类，看自己。什么是爱，爱就是尊重，就是接受，爱自己也是如此。

★完美主义判断方法：

1.         当你在工作的时候，别人说话或打岔时你的注意力是否会被破坏，并且由此你感到愤怒？

2.         当你在计划购物时，你是否不想理睬对你促销的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定夺？

3.         你是否对那些随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责？

4.         你是否不停地想，某件事如果换另一种方式，也许更加理想？

5.         你是否经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？

6.         你是否经常顾及别人的需求,而放弃你自己的需求和机会？

7.         你是否经常认为干任何事都是全力以赴的，却又常常希望你自己能够再轻松些？

8.         是否常常心里计划今天该做什么明天该做什么?

9.         你是否经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们？

10.     你是否不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作？

11.     这些问题，若你都回答是。无疑你与完美主义者相去不远。

   （图片：来自网络）