适应消耗心理资源

国家心理咨询师 吴剑

2016年7月19日

   小x是一个帅小伙子，几个月的烦恼，他还是不得不来心理咨询。

   他最近失眠不好，开始在单位不能睡眠，入睡困难，心理烦躁，而且越想睡，越睡不着。不过，上夜班回家休息还是可以的。一段时间以后，不仅单位不能睡眠，回家也是不能睡眠。他过去睡眠很好，基本上倒床就能够入睡。现在回家晚上都是12点，甚至3-4点也是不能睡眠。头脑还越来越清醒，不过次人起床以后，精神状态不好，工作状态影响。现在心情也是不好，体重也是下降，人生感到迷茫。他几年前考上公务员以后，在市级一个单位上班，生活规律，环境熟悉，关系不错。今年，单位突然改革，他被调到一个延平区比较偏远的小单位工作。虽然事情不多，但是人员很少。而且需要频繁上夜班，晚上有时候还是需要起床工作。而且根据这个单位的实际情况，他以后进城市，好工作，想提拔是非常渺茫。规划好好的人生，就这样突然被打断了。他想过辞职，但是心理不甘。不得已去医院心理咨询，医生询问了3句话，就开了安定药物。有几次，锻炼身体后，心情是好了一些，不过睡眠改善不明显。另外，他最近准备结婚，已经打了结婚证，夫妻感情还是不错，对婚姻家庭也是有一定的不确定性。他兴趣爱好不多，感到睡眠重要。

   针对他的情况，我提出一些建议，一是问题评估，就是睡眠障碍。睡眠障碍是一种常见的心理障碍，是一种心理因素占重要地位的心理障碍。可以说，95%的睡眠障碍是心理因素的。他的睡眠障碍开始是环境变化导致的，后来，因为睡眠不能改善，过分关注健康，关注睡眠，形成睡眠障碍；二是心理应对，睡眠障碍的心理治疗包括生活事件的应对，正确的睡眠知识，睡眠技巧的学习。生活事件是导致他们睡眠障碍的主要原因，新环境的适应，心理准备的不足，生活规律性的打破，未来人生的不确定性，导致他的适应性障碍，因为环境的变化需要一个人去适应，适应就需要消耗心理资源，形成心理压力，持续性压力导致情绪问题，出现睡眠障碍。我们既然不能改变现实生活事件，那我们只能改变自己。接受现实，从长计议，甚至重新规划人生目标。当然，生活事件不仅包括刺激，创伤，挫折，也包括结婚，提拔，发财等；三是睡眠知识，睡眠是一种心理休息机制，恢复机制，是上帝的礼物，只能等待，不能强求。所谓求不可得，太想睡眠往往不能睡眠，因为强烈的动机，往往加重睡眠障碍。睡眠是先睡心，后睡眼。解决睡眠问题，往往先去缓解消极情绪，睡眠就自然到来；四是睡眠技巧，时间管理技巧，就是每天固定上床睡眠时间，如果上床后睡眠需要半小时以上，3天向后延迟半小时上床，一直到上床到睡眠半小时内。上床就是睡眠，不能睡眠就起床，避免建立与床上的消极条件反射。改善睡眠环境，如温度，灯光，声音，味道，枕头，被褥，衣服，睡眠姿势，床的方向等。睡眠前适当看书，泡脚，适当运动等能够助眠。重要的是练习渐进式肌肉深度放松疗法，这个行为疗法技术安全，有效。

     （图片：来自网络）