睡眠节律不能乱

国家心理咨询师 吴剑

2016年4月14日

   Y女士在女儿带领下来心理咨询。

   差不多50岁的她，做恶梦，头难受，心很闷，入睡难。当然，她的睡眠不好，很长时间了，这些时间严重一些，不过她更年期差不多到了，去年开始，月经的时间出现紊乱。情况严重起来，偶然想不活了，当然不严重，说到这些，她哈哈大笑。有疲劳感，无名伤感，浑身疼痛（没有具体地方），去医院检查都是正常。一次，吃了安定以后，非常好睡，非常舒服，就想继续吃安定，也担心安定副作用。使用一些中草药，效果不好。她没有午休的习惯，但是大白天常常就睡了，醒了，没有什么规律性。看看电视就睡了，孩子说她睡觉了，她否认自己睡。晚上睡觉也是没有时间，有时候5点，有时候7点，有时候11点，有时候凌晨3点，比较随意。另外，就是开着电视机睡眠。她说老公也是失眠症，成为夫妻失眠症。老公也是更年期，两个人有时候晚上2点出去散步。她基本上不工作，家务劳动也是比较轻松。平时没有锻炼身体，兴趣爱好比较少，过去偶然打麻将，现在没有了。家庭关系可以，偶然与儿媳妇关系紧张。去年，炒股票失败，也是感到郁闷。心情不好的时候，喜欢上街买衣服，许多衣服基本上没有穿。

   针对她的情况，我提出一些建议，一是诊断问题，应该是睡眠障碍，主要是睡眠节律紊乱，可能是总睡眠时间不少，但是睡眠比较分散。睡眠质量不好，睡眠感很差。其原因与更年期，与睡眠习惯不好有关，当然，也是有轻微的抑郁症状；二是睡眠节律，睡眠习惯需要改变，人是节律性很强的，24小时的一天，有时候这些功能强，有时候那些功能强，一般说，日出而作，日落而息，白天工作，晚上休息，所以需要禁止白天睡眠。如果白天睡眠，晚上当然睡眠不好，午休除外。晚上需要固定时间睡眠，身体慢慢适应以后，就容易睡眠。一般说，晚上11点左右，是睡眠高峰期，是比较容易睡眠的，过了以后就困难了。建议她固定时间上床，也是与床建立一个条件反射关系；三是睡眠环境，睡眠环境是重要的，如比较安静的环境，灯光，气味，温度，湿度，声音，床铺，被褥等，尽可能创造有利于睡眠的环境；四是生活方式，她缺少运动，没有爱好，很少交往，生活缺少内容，这些是需要改变的，也是可以作为的。现代人的生活方式疾病非常多，如运动问题，可以选择合适的时间，合适的方式去运动，并且长期坚持，身心健康就慢慢恢复了。

  （图片：来自网络）