失眠症的最好治疗方法

--森田疗法工作坊思考（11）

国家心理咨询师 吴剑

2015年9月1日

   心理障碍患者大约有1亿人，最常见的心理障碍应该是失眠症（睡眠障碍），世界上使用量最大的药物是安定，失眠症造成的心理痛苦也是巨大的，有的患者说，这一辈子能够好好睡一个晚上，就是幸福了，可见一斑。那天，深更半夜一个朋友说睡不着，已经数羊若干次，还是没有用。我建议使用性生活治疗，朋友还是不愿意。我再建议使用不睡疗法治疗，朋友一些糊涂了。可能不睡疗法就是治疗失眠症的最好方法，这正是森田疗法的核心思想。

   一说到森田疗法治疗失眠症，我的一个案例印象极其深刻。大约20年前，一个来自福建省的公检法系统的中年领导干部，因为迎接中央领导的检查工作，准备汇报材料，他使用喝茶，喝酒，喝咖啡的方法，使自己不睡觉加班加点。工作任务顺利完成以后，他睡不着了。使用药物，中医等一切方法，就是治疗不好，极其痛苦了二年多。去我医院接受心理治疗，主要是使用森田疗法，不使用任何药物。在森田疗法卧床期，他非常难受，第3天凌晨大约4点（他非常清楚记得），他痛苦到极点，终于下决心不睡觉了，结果他竟然舒服地，美美地睡着了。以后，他的失眠症就这样神奇好了。他感谢森田疗法，对森田疗法佩服得五体投地，以后也成为森田疗法的积极传播者。看来，森田疗法是顽固性失眠症的最好治疗方法。

   为什么不使用药物的森田疗法，对顽固失眠症的效果如此好。其核心是顺其自然，为所当为。森田疗法说：“不治而治”。许多神经症患者，失眠症患者，不明白此中道理。甚至说，神经症不治疗，怎么样能够治疗好呢？当然，这里说的“不治”，不是不去治疗神经症，神经症还是需要治疗，心理治疗，森田疗法的。而是，放弃对神经症或者失眠症的强烈治疗动机，神经症才能好。森田疗法使用的佛教用语：“求不可得”，就是这个道理。太想得到的东西，反而得不到。有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。这里说的“而治”，就是治愈了。就是说，只有放弃对神经症的强烈治疗动机，神经症就治疗好了。上面说的失眠症患者就是这样的体会，他过去有强烈追求睡眠的动机，结果睡眠往往不能得到。因为失眠本身的紧张，强烈的睡眠动机，又增加了一个紧张因素，一个疾病维持因素（加班加点是疾病启动因素），一个恶性循环因素。接受睡不着这个现实，放弃对睡眠的强烈追求（是完全彻底放弃，真心实意放弃），睡眠就来了。当然这个道理，需要经过极其痛苦以后，才能觉悟。睡眠如此，其他也是如此，放弃，真心实意的放弃，才能得到，舍得，只有真心实意的舍，才能真正的得。

   其实道理也是很简单，我经常拍拍胸脯告诉失眠症患者，不睡觉没有关系的，因为不睡觉，绝对不会死亡，患者大多数笑一笑，表示这个道理太简单了。然后询问，睡眠有这样重要吗？难道是生命中的唯一的，最高的追求吗？许多患者就茫然了：睡不着，当然影响工作，影响生活，影响健康，影响一切。这些都是患者自己想象力加的，不是事实。其实，生命中肯定有比睡眠更重要的东西值得我们追求，生命中也一定有比较金钱、健康，更值得我们追求。森田疗法说为所当为，就是去做自己喜欢的事情，去做值得做的事情。为值得烦恼的事情烦恼是健康，为不值得烦恼的事情烦恼是不健康。有许多神经症的烦恼，是患者把他们当作烦恼，那就一定是烦恼，如果患者不把他们当作烦恼，就一定不是烦恼。我告诉那些失眠症患者，其实我自己的睡眠，按照他们的标准是极其糟糕，但是我从来不因为这些而烦恼。甚至我还很高兴，又可以不睡觉了，可以去做事情了，可以去娱乐。如果睡意来了，强了，那就随时随地睡吧！享受吧！

   我想，不睡疗法就是治疗失眠症的最好方法。就是不让失眠症患者睡觉，时间一长，睡意强烈，患者一定会睡的。10年前，我与亲戚打麻将，打到一天和一个晚上，太想睡了，结果还需要走访其他亲戚，我一边骑自行车，就一边睡觉了。

   台湾有一个什么心理学大师，说是专门治疗失眠症的，我研究了，核心就是4大技术，其中之一就是时间管理技术。就是说，失眠症有入睡困难型，早醒型。所谓入睡困难型，就是上床以后到正式入睡需要半小时以上。治疗技术是，①严格固定每天晚上上床睡眠时间；②如果上床后入睡时间超过半小时，就推迟上床半小时；③如果调整上床时间后，入睡时间仍然超过半小时，3天后，再一次推迟上床半小时。每3天推迟一次，直到上床后入睡时间不到半小时。这个治疗道理，跟我上面说的差不多。越推迟上床入睡时间，睡意当然越浓。其实，另外一个治疗奥秘是在，建立与床的良好条件反射关系，睡不着，就别在床上磨蹭。

   大多数失眠症，特别是顽固失眠症，一定是心理因素导致的，森田疗法是非常好的选择。至少值得试试看，因为不使用药物，没有副作用，而且是自己觉悟到的。

      （图片来自网络）