怎么样做放松训练？

--森田疗法工作坊思考（8）

国家心理咨询师 吴剑

2015年8月28日

   森田疗法工作坊的每个学员都有一个资料U盘，非常超值，其中还有放松训练的资料，是“渐进式深度肌肉放松疗法”，一种行为疗法的资料，是音乐加指导语，让患者进行放松训练使用，特别是对那些焦虑症，社交恐怖症患者有效。

   【综合治疗】森田疗法中国化以后，大家都在使用综合治疗。一是整合治疗，因为现在心理治疗大多数都是综合治疗，或者是整合治疗，单一使用一种心理治疗是很少的。二是中国使用，森田疗法也是如此，进入中国以后，可以使用药物结合森田疗法。三是效果为王，神经症患者，不管什么心理治疗方法，关键是效果。四是效果明确，适当的心理治疗还是可以使用的，如社交恐怖症患者，大多数可能需要进行性知识的教育，因为他们这里有误区。如疑病症患者，还是进行健康知识教育，因为他们也是有误区。因此，使用森田疗法，需要原则性结合灵活性。

   【放松技术】放松训练是一种行为疗法技术，一是无副作用，药物有副作用，大家是知道的，冥想技术，气功疗法等，都是有一定副作用，因为过分追求意念，容易走火入魔。二体验放松，是大多数神经症患者都是有紧张存在，如果肌肉紧张得到放松，那体验是快乐的。三是成本较低，不需要特殊设备，特殊要求就可以练习。四是效果明确，跟其他行为疗法比较，放松训练效果明确，效果稳定。

   【科学使用】一般说，放松训练需要加强练习，一是规范练习，每天练习2次，每次半小时，一般在中午，晚上，必须坚持，如果症状严重，可以增加练习数量；二是充分体验，充分体验紧张，放松的感觉，体验放松的美好，并且反复体验；三是时间管理，能够体验放松以后，开始是半小时，以后是20分钟，以后是10分钟，以后是5分钟，以后是马上达到放松程度；四是位置管理，开始在床上躺着放松，以后是坐着放松，以后是站着放松，以后是走路放松，以后是随时随地放松；四是器械管理，开始需要电脑播放才能放松，以后手机播放可以放松，以后脱离手机，通过想象力就能够放松；五是建立反射，长期反复联系放松，就与放松建立了条件反射的关系，随时随地容易放松，放松成为生活方式，放松成为个人性格，神经症差不多就好了。

   【注意事项】一是开始难受，放松训练体验的舒服，快乐，是需要一定时间的，一定练习的，甚至开始更加紧张，更加难受。这些是正常现象，没有一种行为疗法是立竿见影的，有时候是患者期望值过高；二是能量释放，一些患者长期过分紧张，在练习放松以后，出现能量释放，身体抖动，也是正常现象；三是需要坚持，放松训练的效果坚持很重要，不是数天，数星期就有明显效果的。坚持时间长，效果才明显。

   放松训练结合森田疗法，效果就更好了。