自我调节疲劳

国家心理咨询师 吴剑

2015年8月10日

   研究发现，个体先前的自我调节努力会破坏其控制系统与冲动系统的内在平衡性，以至于在随后的控制任务中表现比较差。Baumeister称为自我损耗，提出自我控制的能量模型。这个理论认为自我调节过程会消耗个体的心理能量或者心理资源，而这种能量或者资源在一定时间内是有限的。长时间或者持续性的高度自控会破坏个体的自我控制能力，如节食者由于对食物的高限制标准，他们必须要经常克制自己的进食冲动，因此导致自我控制能力的慢性损耗，随后出现自我调节疲劳SRF现象。

   考察个体的自我调节疲劳可以有效预测其日常生活中自我控制能力，如高特质考试焦虑的人更容易受到损耗任务的影响而出现状态焦虑，说明特质考试焦虑者因为长期或者持久的调节焦虑情绪，从而出现了自我调节疲劳，以至于在自我调节资源不足的情况下更容易出现自我调节失败。自我调节与自我控制在概念上具有包含或者重叠关系，甚至有时候自我调节疲劳与自我控制可以互换使用。与自我控制类似，自我调节资源也包含状态性和特质性，与冲动性和坚持性有密切联系。连续任务来衡量自我损耗程度，发现自我控制特质对自我损耗具有调节作用，就是高自我控制特质的个体不容易受到自我损耗任务的影响。

   工具使用自我调节疲劳量表SRF，包括认知，情绪，行为。效标感觉，简易应对方式量表scsq，研究证明不良的应对方式与个体慢性疲劳综合征cfs密切相关，自我控制双系统量表dmsc，自我控制特质实验室诱发的自我损耗具有调节作用，包括控制系统，冲动系统，控制系统包括问题解决，未来时间，冲动系统包括冲动性，易分心，低延迟。

   自我调节疲劳量表

   下面是对你当前自身状况的描述，请根据实际情况在相应的数字上打√，1=非常不同意，2=不同意，3=不确定，4=同意，5=非常同意。

1、  我感到精力充沛；*

2、  我能很轻松地设定目标；*

3、  我很难执行我的运动计划；

4、  我有过要破坏某样东西的冲动；

5、  做出坚定对我来说不是问题；*

6、  我总是想一些令人不快的事情；

7、  我很容易沮丧；

8、  我试图回避讨论或者思考困扰我的事情；

9、  我能很好地处理压力；*

10、   我总是无法控制自己发脾气；

11、   与朋友们保持联系对我来说很容易；

12、   我很容易哭泣；

13、   记住某事对我来说有困难；

14、   坚持健康的饮食对我来说很容易；*

15、   我总是喜怒无常；

16、   我有过要殴打或者伤害别人的冲动。

*代表反向计分。