应对选择焦虑

国家心理咨询师 吴剑

2015年4月17日

   小f是一个极致美女，从国外回来，过去在国外，我们就网络心理咨询，现在是面对面。

   她的抑郁症，经过非药物的心理治疗，情况改善很明显，她初步度过了人生危机，她表示感谢。她现在担心抑郁症会不会复发，这些是正常的担心。

   关于复发的问题，我进行了解释。大部分患者，开始是担心问题不能解决。问题解决以后，又担心复发问题。心理障碍是比生理疾病容易复发，因为阑尾炎手术治疗以后，就永远不会复发。而心理障碍就不同了，因为环境不会，各种压力，还是存在的，另外，更重要的是，性格往往是心理障碍产生的内部原因，性格的调整和完善，是需要一个漫长的过程，甚至是困难的。

   如何应对心理障碍的复发呢？不断提高自己的心理素质，不断完善自己的性格特点，是根本的方法。另外就是，凡是心理咨询师打了预防针，患者有了心理准备，往往就不会复发，或者可能性减少。因为，一个人的情绪往往还是受到许多因素的影响，不可能总是快乐，高兴状态。如果有时候夸大，担心，消极情绪的出现，那就象复发一样，就容易复发。这些就需要正确对待情绪，接受消极情绪，往往就能够避免所谓复发。

   避免复发的智慧中，压力管理是一个重要因素，她还是需要面对。现在社会，特别是中国社会，到处都是压力，压力越来越大，这是一个现实。现实要求我们，需要不断提高压力管理能力，才能很好适应社会。她也是这样，面临许多压力，巨大压力，如果压力超过承受能力，又不能很好化解，就抑郁症了。

   我们社会的重要压力，还是来自选择压力，年轻人尤其明显。她虽然在国外，但是有是回国，回去继续留国外。如果在国外，是工作，还是读研究生。包括现在的男朋友也是一个问题，还是继续选择他吗？当然，她还有其他选择压力。年轻人有许多重要选择，这些重要选择往往巨大一辈子成功与幸福，但是他们又没有选择经验和选择能力，这些选择就象炒股票，就象赌博，如果不能很好选择，就意味着持续压力。如果进行选择，又意味着放弃其他的选择，那也是痛苦的。

   我们现在人都面临选择焦虑，选择危机。因为我们过去没有自由，所以我们没有选择焦虑。我们现在越来越自由了，婚姻的自由选择（过去的婚姻都是父母之命，媒妁之言），工作的自由选择（我过去的工作，都是国家分配），因为自由的核心是选择自由，同时，选择自由，也意味着选择责任，我选择，我负责，我担当。这些的压力，就更大，更重。

   年轻人在面前有许多三岔路口，现在了一条道路，下面还是许多三岔路口。许多选择还是一起进行，工作，婚姻，事业等。现在父母只能建议，还是需要自己负责。心理咨询师也只能建议，不能帮助她选择。如工作选择，有的工作收入高，但是不喜欢，有的工作喜欢，但是收入低。有的男孩子外表好看，没有钱，有的男孩子外表不好，但是有钱等。怎么样选择呢？

   我建议就是一个选择原则，就是了解自己，了解自己的需要，了解自己的真实需要，了解自己的第一需要。一般说，自己的第一需要满足以后，人生大约70%是满意的，幸福的。如果第二需要也能够满足，那就满意度达到90%。根据自己的需要，去选择人生目标，并且积极努力行动，就能够如释重负，就能够心理减压。

   我给她的建议是，去做一个家庭作业：人为什么活着。这样就促进了她的成长。她沉默了，她第一次开始审视自己，是除了美丽外表，一个心灵的自己。