青少年自我控制

国家心理咨询师 吴剑

2014年7月4日

   研究自我控制有助于探索自我的结构，揭示自我的机制，执行自我控制的能力是人类成功和幸福的关键。Wills把自我控制分自我控制特质，冲动特质。Hofmann提出自我控制双系统模型，认为一个完整的自我控制模型包括冲动系统和自我控制系统，为解决青少年危险行为偏差和心理障碍问题提供了新的视角。青少年行为问题是两大神经生理系统失衡导致的，包括皮质下的社会情感系统和前额叶皮层的认知控制系统，前负责对情绪信息，新异刺激，奖赏信号反应，后是冲动控制和决策制定的关键执行者。

   工具使用自我控制双系统量表dmscs，包括控制系统（问题解决，未来时间观，认知努力），冲动系统（冲动性，易分心，低延迟满足）。

   自我控制双系统量表

   下面是一些关于日常生活的描述，请根据你自己的真实情况在相应的数字上打√，1=非常不符合，2=不符合，3=不确定，4=符合，5=非常符合

冲动性

1.         我说话不经思考；

2.         我做事或者说话常常不经过考虑；

3.         我常想到什么就去做什么，不考虑后果；

4.         我常因为自己未能三思而后行而惹一身麻烦；

5.         我是一个冲动的人；

6.         我常为一些新想法激动不已，而不考虑可能遇到的困难；

易分心

7.         我常觉得无法完成我的任务；

8.         如果某些事情太难，我会觉得很挫败或者直接放弃；

9.         我习惯留待明日再做决定；

低延迟满足

10.     我不能为以后买东西而存钱；

11.     我无法理解为什么人们要把钱存起来，而不现在享用；

12.     排队等好久对我说很困难；

问题解决

13.     我会想尽各种办法来处理此事；

14.     当遇到问题时，我会认真思考该采取什么措施；

15.     在做决定之前，我常能考虑事情的利弊；

16.     当遇到问题时，在行动之前我会考虑所有可能的选择；

17.     当遇到问题时，我会试着去解决；

18.     我常从不同的角度看问题；

未来时间功

19.     我认为我们应该在早晨做好一天的计划；

20.     我常提前制定计划，因为我能决定我的未来；

21.     遇到问题时，我会制定一个解决方案，然后照着执行。