女性心理卫生知识

一、妇女心理健康的主要标志

1、智力正常。

2、心理表现符合年龄特征。

3、性格开朗、乐观，善于控制情绪。

4、充分认识自己的价值，有自信心。

5、愿意与人友好相处，人际关系适度。

6、自尊自爱。

7、善于从异性的诱惑中解脱出来，保持心理平衡。

二、常见的女性心理问题与心理障碍

1、神经衰弱：表现为经常头痛、头晕、烦躁，既易兴奋，又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力不集中，记忆力减退，情绪激动等。一般都是由内心冲突所引起的。

2、忧郁症：表现为食欲下降、失眠、缺乏动力，易疲倦；心情沮丧、爱哭；自我评价低，对生活无希望，缺乏进取心，可有自杀意念。此病多因长期压抑、忧虑而成。

3、焦虑症：表现为心情沉重，缺乏安全感，常有莫名其妙的大祸临头感，伴有心烦意乱、坐立不安、手指麻木、四肢发凉，胸部有压迫感、胃部烧灼等。此病多因家庭、生活、工作中受挫，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激而发病。

4、癔病：表现为意识模糊、阵发哭笑，扯自己的头发，撕咬衣物，说唱漫骂，打滚、撞墙，或四肢抽动等。此病又称歇斯底里，多由强烈精神刺激所致，多见青壮年妇女，以农村妇女居多数。

5、更年期综合症：多在45-55岁间发病，是由性激素退潮引起。可出现精神紧张、烦躁激动、情绪不稳、忧虑多疑、易怒等心理症状；同时伴有躯体忽冷忽热、眩晕头痛、失眠耳鸣、心慌手抖、四肢发麻、疲乏无力等症状。

三、缓解不良情绪的方法

1、倾诉：可以与密切的朋友或知己疏泄抑郁情绪，也就是要有良好的社会支持系统或家庭支持系统。如暂时缺少这类系统时，也可以一个人关上房门，自言自语，也可以达到疏泄的作用。

2、宣泄：也叫释放，对于不开心的事情，宣泄是个简易解决的方法，可以通过哭泣、运动或体育锻炼释放心中的不快和郁闷。

3、移情：也叫转移或叫升华，当遇到不愉快的事情，可以把精力转移或集中到其他工作或事业上去，化不良情绪为工作的动力。

4、放松：也叫松弛，在紧张或焦虑或抑郁之时，可学习一种让自己全身放松的方法，使全身肌肉松弛。例如：腹式呼吸、按摩脸部，也可四肢肌肉先收紧，再放松，反复练习，使肌肉松弛等，可以伴随着轻松愉快的音乐，也可以学学瑜伽等，这样能帮助调节情绪。

5、自嘲：即譬解，也叫阿Q的精神胜利法，是一个很好的自我调节方法。譬解用通俗语言可以说就是打比方，当一个人遇到困难时，可以通过此种方法化解不良情绪。

6、心理咨询：当上述几种方式都不能摆脱心理的烦恼和负性情绪困扰的话，就要寻求专业机构的帮助，如：妇联系统及相关领域的心理咨询师、专业的心理咨询机构、医院的心理医生等，可通过专业的手段为您解决心理问题或通过心理治疗的方法消除心理障碍。

                   南平市妇联、南平市心理卫生协会、南平市人民医院               

               妇儿心理咨询室