幸福人生的perfect模式

--谭顶良教授

2013年12月6日南通大学

国家心理咨询师吴剑记录整理

   起源于美国的积极心理学对心理学的影响是深远的，其实幸福不仅是一个名称，也是一个动词。塞里格曼的penma幸福模式，包括p-积极情绪，e-投入，n-人际关系，m-意义，a-成就。如人际关系，如果一个人可以在半夜3点，有困难的时候，第一个有一个能够打电话的人，那就是很铁的关系。当然，什么是意义，这是一个哲学问题（我与谭教授进行了交流，谭教授是江苏省心理卫生协会理事长，南京师范大学教授，博士生导师）。经济与幸福的关系不是正相关的关系，如经济发达的地区，幸福感不如经济欠发达地区强。所以，西北地区的民众幸福感强，至少他们的天空是蓝色的，没有雾霾。但是，为什么西北民众的幸福感强，他们还来东南地区打工呢？心理学科≠幸福元素。这里有客观刺激，心理活动，个性之间的互动关系。

   一、塞利格曼幸福五元素PERMA的贡献：

P——Positive Emotion积极情绪

E——Engagement 投入

R——Relationship 人际关系

M——Meaning 意义

A——Accomplishment 成就

   二、基于心理学学科体系探寻幸福元素

客观刺激≒心理活动≒个性

   一是客观刺激。

1、e-优良环境。包括创造财富，凝聚团队，感恩群体等。创造财富，就说明为什么西北地区民众虽然幸福，还是需要到东南地区打工的原因。当然，我们不能得到良好的客观环境出现才能幸福，而是我们可以创造良好的客观环境。感恩群体，也是与幸福感有关。我们每个人的成功和幸福，往往需要群体的心理支持，如一次骑自行车在一座桥梁上，桥梁的栏杆影之大约有15cm宽，自己能够骑自行车一直走在15cm宽的影之上，两旁边的桥梁好像的多余的。那么我们是否能够只要15cm宽的桥梁就能够骑自行车了呢，当然不是。其他部分虽然不是直接与我们的生活有关，那就是社会支持。只是我们没有感到而已。知道感恩的人，才知道幸福。

2、r-人际关系。包括第一印象，主动交往，同理移情，感恩师友，善待他人，包容宽恕，付多于入，各方和谐。浙江省老板的奔驰换普桑，是因为缺少安全感。因为过去剥削工人非常厉害，住的别墅也是经常被工人骚扰。员工待遇提高以后，关系改善，感情增加，安全感增加。第一印象非常重要，有助于建立人际关系。如果在食堂吃饭，遇到一个人吃饭以后，拿起来餐巾纸大声擤鼻涕，那是非常难受的，当然别人没有面对面伤害，不过有很坏的第一印象；主动交往，就有回报，一个年轻人去南方找工作，结果遇到一个胖老太太，不能系鞋带，他就主动帮助了老太太，晚上老太太请客，给他一个好的高管岗位。感恩师友，常说感谢的人，幸福指数比较高；一个人只想自己快乐，当然是不能幸福的；“成功三行说”：自己行才能成功（强能力），有人说自己行才能成功（好关系），说自己行的人行才能成功。

   二是心理活动

   包括知情意行。

1、p-正向认识。正向思维，觉察急性事件的应对。受到领导批评以后怎么办？同学打我小报告怎么办？学生发生错误怎么办？陶行知的3颗糖的故事：陶行知先生发现一个学生打了同学，他去制止了他。然后要求他到办公室谈话。打人的同学进入办公室，陶行知奖励第一个糖-准时守信；第二个糖-停止打人；第三个糖-正直善良，因为以后调查是打抱不平，同学认识错误以后，他奖励第四个糖-认识错误。积极方式帮助他人认识错误。合理情绪疗法的ABCDE疗法：A诱发事件，B解释信息，C不良后果，D驳斥不合理的信念形成新的认识，E产生成效。一些心理咨询师考试，一个题目是这样的。一个人放风筝以后，疲劳了，把风筝放在凳子上，结果被别人坐坏，他非常生气，抱怨，骂人。以后发现这个人是盲人，就原谅了别人，这不是驳斥，因为不是自己认识改变，而是事实调查清楚的正确反应。

2、f-积极情感。包括良好心境，创造快乐，心存感谢，经常行善，品尝乐趣，微笑待人，装着快乐，强健身体。

3、c-意志，坚定不移。意志力训练，习惯的养成。习惯的养成：第一阶段是1-7天，启动（有意别扭）；第二阶段7-14天，多动（有意自然），第三阶段21-90天，自动（无意自觉）；第四阶段90天以后，乐动（自觉快乐，不做痛苦），习惯就和生命融为一体。为什么破腹产的孩子意志力弱，感觉统合能力下降，适应性差，未来规划差。其原因是出生的时候，没有经过阴道的挤压，挫折训练缺乏，温度差的过程太短，因此顺产的孩子适应性强。如果非要孩子8月28日出生，母亲没有身体准备，孩子没有出生准备，莫名其妙来到世界上。没有经过阴道挤压，没有心理锻炼。所以世界卫生组织要求破腹产控制在15%内，中国达到50%，所以年轻一代人非常脆弱。《不抱怨的世界》一书，要求坚持21天不抱怨，需要连续21天才能成为习惯，如果21天有出现抱怨，需要重新开始……

4、e-享受工作。包括①目标恰当，②策略行动。如加强记忆的方法有：缩略法。北美洲五大湖——HOMES：Huron(休伦湖),Ontario(安大略湖),Michigan(密执安湖),Erie(伊利湖),Superior(苏必利尔湖)，四大牧区——内心清晰，意志品质——两只干坚果，辛丑条约——钱进宾馆，鄂尔多斯——扬眉吐气。谐音法。（3.1415926535897932384626（山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞我，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐而乐），Pregnant 扑来个男的--怀孕，ambulance 俺不能死--救护车，ponderous 胖的勒死--笨重的，pest 拍死它--害虫，ambition 俺必胜-- 雄心，agony 爱过你--痛苦，hermit 何（处）觅他--隐士，strong 死壮--强壮，admire 额的妈呀--羡慕，flee 飞离--逃跑，morbid 毛病的--病态的，economy 依靠农民--经济，coffin 靠坟--棺材。图像法。③快乐流畅（Flow）内啡肽产生欢愉感，传递“幸福”的化学元素；血清素使人安定愉快、有满足感；多巴胺使人多次重复那种与欣快感觉相联系的行为。④满意成就。物质财富，精神成长，社会贡献。⑤幸福人生的三维度。延长生命的长度（健康长寿），拓展生命的宽度（宽容胸怀），提升生命的高度（价值境界）。 

三是个性。

1、T—Traits积极品质，智慧与知识。好奇心；爱学习（新新人类）；判断力（“背多分”）；创造力（文化定势）；社会智慧（情商）；洞察力（元认知）；勇气。勇敢；毅力；正直；仁爱。仁慈；爱与被爱；正义。公民精神；公平公正；领导力；节制。自控；谨慎；谦虚；精神卓越。美感；感恩；乐观；目标；宽恕；幽默；热忱；

三、幸福人生的PERFECT模式 

P——Perceiving正向认知

E——Environment优良环境

R——Relationship人际关系

F——Feeling积极情感

E——Enjoyment享受工作

C——Constancy坚定不移

T——Traits积极品质

You will be

You should be

You must be