睡眠没有那么重要

国家心理咨询师 吴剑

2013年4月5日

   小l在母亲带领下，从县市区来心理咨询。

   她是一个非常单纯的高中生，这些时间的睡眠烦恼困扰着她。她说失眠症已经半年了，主要是入睡困难，上床以后辗转反复，难以入睡。次日，总是没有感到自己睡好，就十分担心对学习的影响。一般是晚上11-12点睡眠，早晨5-6点清醒。情况上学期就出现了，是因为考试分班不顺，心理非常难受出现了失眠。以后，调整到好班级也是这样，再调整到一般班级仍然一样失眠。过去对学习要求比较高，现在学习压力不大，睡眠成为巨大压力。她的母亲从乡镇专门来陪她读书，睡眠不错。小l总是说声音大，噪音多，那里是非常安静的环境呢？母亲这样说，关键还是她自己的问题。甚至想到搬家，母亲没有同意。因为睡眠不好，有时候发脾气，学习成绩也是有下降，情况就更加严重。中成药调整也是没有效果。母亲认为她是完美主义的影响。小l也是没有什么特殊的兴趣爱好，业余生活非常单调。她认为只要自己睡眠好了，什么都是好的。其他情况还是可以，月经也是不正常。

   针对她的情况，我提出我的建议：一是解释失眠，她是得了睡眠障碍，是一种常见的心理障碍，主要还是心理原因。她是因为长期压力，超过能力，不能应对，影响了心理状态，情绪问题，导致睡眠障碍。以后，主要症状就集中在睡眠上，睡眠障碍解决起来就更加困难。同样，对学习的烦恼，转变成为睡眠的烦恼，压力也是缓解一些，增加了解决困难；二是学习压力，我详细解释了什么是压力，压力与学习的关系，怎么样应对压力。每个人都是想成功，什么是好学生，就是尽力的学生。她需要判断压力位置，如果压力过大，需要减压，我提供了一些减压的方法；三是认识睡眠，睡眠是重要的，都是如果太渴望睡眠，就是睡眠的动机太强，反而不能睡眠，睡眠只能等待，不能强求，所谓求不可得，需要顺其自然。上床是为了放松，为了休息，不是为了睡眠。人的疲劳分身体，大脑，心理疲劳，心理疲劳是睡眠不能缓解的，需要转变成为身体疲劳才能解决，所以她需要适当运动。睡眠是被动休息，放松是主动休息，上床以后放松，养神，睡眠不小心就到来了。另外适当调整睡眠环境，没有绝对好的睡眠环境，如不宜安静，不宜噪音等；四是认知疗法，正确认识睡眠，睡眠是上帝给我们人类的礼物，我们需要享受，不能强求。睡眠是重要，也没有那么重要，不能因为睡眠问题，就联想学习不好，这是不合理的认知，需要改变。另外需要学习行为放松技术，我提供了渐进肌肉放松功，通过肌肉放松，达到心理放松，并且体验放松的感觉。她需要提高自己的心理素质，过去一帆风顺，没有挫折教育，就把睡眠问题当做一次锻炼自己的机会。她点点头，表示有了信心。