如何建立自信心

国家心理咨询师 吴剑

2013年3月17日

   小d今天继续来心理咨询，是一个新问题，关于自信心的。

   我当然首先还是询问原因，那我一定需要关心他谈恋爱的事情，是否出问题了。果然是这样，他在春节以后，半年的谈恋爱结束了，分析原因有他的，他感到自己的自信心不足。这个事情，他与父亲也是冲突，因为他认为是父亲过去的压制教育，影响了他的自信心。他的父亲比较强势，过去就是指责，没有肯定；只看缺点，少看优点。到现在还感到生活在父亲的大树阴影下，影响了自信心。如他经过心理咨询，进步巨大。过去不能工作，现在能够工作；过去没有谈恋爱，现在有了女朋友，这些进步他父亲没有看到，只与其他成功男孩子比较，只与他的期望值比较，这些使他感到非常郁闷。

   针对他的情况，我提出一些建议：一是自己负责，如果说心理问题是父亲造成的，环境造成的，那是过去的事情，已经不能改变，现在需要他自己对自己负责，责怪父母没有意义，也不能改变事实。当然，我也可以与他父母联系，要他们改变教育方式，多尊重，多肯定；二是自我肯定，人的信心来自对自己优点的认识，肯定，强化。人的发展过程是从外部奖励，成长为自我奖励。小时候靠父母，老师，社会的肯定，以后还是需要自我肯定，自我奖励。如看优点，看成长，看进步，看特长，就能够建立自信心；三是积极暗示，自信心有时候来自积极的心理暗示，许多体育比赛运动员就是这样，这些就是暗示的力量。如暗示“我能行”，如抬头，挺胸，大声讲话，快速走路，都是自信心的表现。一些暴发户，就是通过名牌服装，名贵汽车来积极暗示，期望得到别人的肯定；四是能力积累，目前是一个问题就是他的能力不足，没有吸引别人的特点和优势，没有自己的亮点和骄傲，这些就需要一点点积累了。当然，可以通过社会地位，工作能力，经济条件建立优势，这些都是他不能实现的，可以通过兴趣爱好的积极培养，来提高自己的优势，这样在别人面前就能够自信，能够优势，这些能够吸引女孩子，也容易得到上级肯定。当然这个过程是不容易的，首先需要选择，然后需要坚持，最后需要确定。他其实过去，把许多时间，资源浪费在疾病上，非常可惜。现在就需要努力行动了；五是自信仪式，人登高望远可以建立自信心。我建议如果有可能，他去登当地最高的山峰，可以建立自信心，因为那时是俯视一切。同时通过呐喊，可以情绪发泄。同时，也可以产生一种征服感，形成男人气概。听到这里，他感到建立自信心还是有希望的，主要还是靠自己。