姚明不是能够努力来的

国家心理咨询师 吴剑

2012年10月21日（家庭好医生网络心理咨询记录，请倒置阅读）
吴剑心理专家：好的，88
求助者：嗯，谢谢你配我聊这么长时间，你也快下班了吧。
吴剑心理专家：我能够理解。
求助者：嗯，我一定努力调整，做好自己，这种感觉太难受了，真是生不如死。
吴剑心理专家：努力吧。
求助者：这全靠自己调整了吧，那我就慢慢改变，晚上会越睡越好。
吴剑心理专家：包括治疗的期望值，一般说，不可能一星期治疗好，何况是网络心理咨询。
求助者：治疗？怎么治疗？
吴剑心理专家：那不现实，降低期望值吧，包括对治疗的期望值。
求助者：一个星期能调整好吗？
吴剑心理专家：看你努力程度，你的觉悟能力
求助者：嗯，多长时间能调整好呢？什么时候能睡好觉呢？
吴剑心理专家：下决心改变。
求助者：我有这种极端的思想有6、7年了，就是因为这种错误的思想，我中考高考都没有考好。
吴剑心理专家：一般程度。
求助者：我的抑郁症算严重吗？
吴剑心理专家：那就努力吧。
求助者：嗯，我一直在改变自己错误的思想。
吴剑心理专家：那就改变自己，作出选择。
求助者：愿意健康呀。
吴剑心理专家：那你还是不愿意健康。
求助者：这些理论上是说的过去，可现实是不行的。
吴剑心理专家：是的。
求助者：错误的认为人的潜力是无穷的，只要努力就没有达不到的。
吴剑心理专家：是脱离现实的。
求助者：嗯，我的思想问题就是太严格要求自己了，期望太高了。
吴剑心理专家：情绪上调整，就是放松，运动，音乐，兴趣爱好，朋友沟通等。
求助者：嗯。
吴剑心理专家：思想就是正确认识自己，建立合理目标，降低期望值。
求助者：好的，希望我自己能调整过来，您可以再系统的给我说一下，我应该怎么做吗？
吴剑心理专家：好的，如果可能，下星期六我还在这里心理咨询。
求助者：正确认识自己，确定合理的目标，您说的那些话我都记下来了。
吴剑心理专家：自我认识，自我评价，自我接受，自我否认，来确定自己合理的目标。
吴剑心理专家：我的建议已经说了
求助者：还怎么做呢？自己说服自己，自己给自己做思想工作？
吴剑心理专家：正确。
求助者：调整思想，调整情绪，两条路线。
吴剑心理专家：是的。
求助者：就是您前面说的？
吴剑心理专家：那就行动吧。
求助者：嗯，我一定按照。
吴剑心理专家：希望这样，有一定困难，看你能否按照我的建议行动了。
求助者：我的这种情况，您看我自己能解决了吗？
吴剑心理专家：那我能够理解，网络心理咨询，只能解决一些简单的心理问题。
求助者：哦，我想自己调整过来，不想咨询心理医生，咨询心理医生要花好多钱的。
吴剑心理专家：我不是北京市，我是网络心理咨询。
求助者：在哪里？您不是在北京吗？
吴剑心理专家：当地有的。
求助者：我在石家庄。
吴剑心理专家：网络心理咨询的效果有限，你最好去当地面对面心理咨询。前面我已经咨询了，应对思想问题，应对情绪问题，整体是两个方法和途径
求助者：哦，那您说我该怎么办呢？我今天晚上能睡好吗？
吴剑心理专家：情绪低落，兴趣下降，悲观厌世，自杀观念，心理疲劳，睡眠问题等

求助者 对 大家 >> (21:25:48)
求助者：什么是抑郁症呢？表现？

吴剑心理专家：抑郁症啊
求助者：情绪紊乱？怎么乱了？
吴剑心理专家：那就调整情绪吧，因为你情绪紊乱，导致心理活动效率下降，就是钻牛角尖了。
求助者：我现在就是没办法摆脱自己的理论 。
吴剑心理专家：那这句话逻辑性有问题。
求助者：不能。
吴剑心理专家：你努力能够成为姚明吗，你可以回答这个问题，毕竟一些事情还是有极限
求助者：只要努力没有达不到的事情。
吴剑心理专家：理论说是这样的，现实是不可能的。
求助者：不是说人的潜力是无穷的吗？
吴剑心理专家：感觉是感觉，需要一定的现实性。
求助者：我总感觉自己要成为最好的，我平时就是经常这样想，所以休息不好。
吴剑心理专：好，也是一个合理标准。
求助者：学习好，身体好，人际关系好，等等。
吴剑心理专家：说明目标需要合理性，问题是什么任务。
求助者：肯定不能，我总感觉人活着好像是去完成一项一项任务。
吴剑心理专家：那不可能，目标需要实事求是，你如果身高一般，拼命努力，能够比姚明吗？
求助者 对 大家 >> (21:11:41)
求助者：只要努力就没有达不到的，对吗？

吴剑心理专家：你打篮球，比姚明强吗？
求助者：为什么？
吴剑心理专家：那是不现实的，人有时候，甚至不如动物，是不是？
求助者：就是各方面都好，都比别人强。
吴剑心理专家：人生需要追求，那是正确的，那是什么目标呢？怎么样实现目标呢？
求助者：我觉得人活着就是为了不断去实现目标？你说对吗？
吴剑心理专家：那就调整调整看。
求助者： 哦，我感觉我思想调整好了就能睡好。
吴剑心理专家：那需要去医院检查，也可能存在大脑疲劳，疲劳分身体疲劳，心理疲劳，大脑疲劳。
求助者：是不是大脑缺氧了呢？
吴剑心理专家：结合实际，外部情况，选择合适自己的目标，能够通过自己努力可以实现的目标，说明你的睡眠质量不好，大脑疲劳了，太疲劳，就产生抑制。
求助者：嗯。我想问你一下，为什么晚上休息不好白天大脑就晕，沉，大脑不转了呢？
吴剑心理专家：另外就是正确认识自己，全面，客观，准确地认识自己。
求助者：我也是该玩的玩，该学习的学习，可就是要求自己严格。

吴剑心理专家：人是需要努力，但是需要科学，劳逸结合，才能提高效率。
求助者：我总觉得如果现在不努力，以后过得就没有别人好。
吴剑心理专家：人还是需要善待自己，人是有限的，不可能什么都好，那不现实。
求助者：我的生活好像是去完成一个个任务。各方面都好，自己应该抓紧一分一秒去努力。
吴剑心理专家 对 大家 >> (20:55:30)
吴剑心理专家：首先看你现在的生活态度，你这个年龄，可以考虑一个人为什么活着的问题。
求助者：麻烦您给我说说应该拥有怎样的生活态度呢？
吴剑心理专家：那就正确认识自己，也许一些生活态度需要调整。
求助：嗯，我是内向的，我感觉我如果给自己做好思想工作，就能睡好了。
吴剑心理专家：心理问题看程度了，另外与自己的性格有关系
求助者：脑子不乱想东西了就睡好了，其实就是心理问题。
吴剑心理专家：什么时候能够睡好？

求助者：神经应该没有问题吧，有时就能睡好
吴剑心理专家：不错，锻炼身体好。另外，还是需要去医院检查检查，看是不是神经系统的问题
求助者：嗯，我刚刚玩羽毛球回来，因为没有睡好，现在脑袋就很晕
吴剑心理专家：适当运动，放松训练，听听音乐，兴趣爱好，适当发泄等。

求助者：怎么进行非药物治疗？麻烦您了。
吴剑心理专家：如果是抑郁情绪，那就实施一些非药物治疗。
求助者：和时间没有关系。就是早晨突然醒。
吴剑心理专家：如果你这些做到了，仍然没有效果，那就可以进行睡眠时间调整，如晚一些睡。
求助者：嗯，道理我都知道，我也给自己做思想工作，我都写在本上了，可晚上还是睡不好。
吴剑心理专家：正确认识自己，适当调整目标。

求助者：嗯，可怎么调理过来呢？
吴剑心理专家：这样，欲速则不达
求助者：嗯，整的自己很累，而且什么事情都成不了
吴剑心理专家：那是期望值太高了，超过自己的能力？
求助者：我以前给自己的压力太大，对自己要求太严格
吴剑心理专家：一般是什么压力，什么生活事件。如果有原因，那就积极消除原因
求助者：我已经知道什么原因了
吴剑心理专家：需要寻找抑郁症的原因，你自己学习分析
求助者：那怎么办呢？
吴剑心理专家：入睡困难与焦虑有关，早醒与抑郁有关
求助者：怎么会突然醒呢？晚上入睡也很好
吴剑心理专家：那可能是抑郁症？
求助者：有2、3个月了吧，有时重，有时轻
吴剑心理专家：多长时间了？
求助者：特别影响
吴剑心理专家：影响生活，学习吗？
求助者：其他的时间不睡，白天脑袋很沉，很晕，情绪没有问题
吴剑心理专家：其他时间睡吗？情绪怎么样？
求助：我21岁，男，未婚，大学生三年级
吴剑心理专家：你年龄，性别，婚姻，工作情况？
求助者：最近早上5点多突然醒来，大脑兴奋，头晕。再也睡不着。这种感觉很痛苦，晚上睡觉时好好的，很快入睡。早上5点多突然醒来，大脑兴奋，头晕，没精力。白天一天没有精力，大脑几乎不转了。很苦恼。怎么办呢？是不是自己有心事没有调整好呢？还是？
吴剑心理专家：需要帮助吗？
求助者：你好！
吴剑心理专家：你好，朋友！