团体催眠对考试焦虑的改善作用

国家心理咨询师 吴剑

2012年6月22日

   考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体评价能力，人格特征与其他身心因素制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑是咨询师普遍存在的学习心理问题，高三学生明显高于其他年级学生。对大多数学生来说，面临重要的关键的考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是不可避免的，也是无伤害的。如果焦虑水平处于中等或者重度上，对学习具有极大影响，同时会对学生的心身健康造成潜在威胁。

   催眠一般被认为是一种在日常生活中可以主观体验到的意识改变状态，催眠疗法能够有效干预考试焦虑状态。催眠术使用大学生团体辅导实用，可行。催眠疗法不仅可以与多种心理治疗方法结合，治疗的形式也是多种多样。聆听催眠录音能够有效地改善睡眠问题。催眠暗示是催眠疗法的核心内容，暗示的内容越是具体催眠后的症状缓解的效果越好。本研究使用催眠暗示，催眠放松的团体催眠。另外有听催眠暗示录音的形式。

   工具使用考试焦虑量表tas。一般自我效能感量表gses，分状态焦虑和特质焦虑。催眠过程，团体催眠每个星期1次，每次40分钟，共8次。第一次催眠需要讲解什么是催眠疗法，说明催眠疗法的目的，意义，程序，了解催眠，解除疑虑。使用哈佛大学标准催眠引导程序（哈佛大学群体催眠感受性量表A式中文版催眠引导部分引导语）引导学生进入催眠状态，使用花园法进行深化。并且针对考试焦虑特点和考场环境编辑积极暗示结束。

   研究显示，不同形式的团体催眠都有效缓解考试焦虑，团体催眠辅导在高三学生考试焦虑的干预是可行的，有效的。团体催眠条件下，催眠放松的形式对考试焦虑的环境优于催眠暗示，听催眠暗示录音形式。听催眠录音的方式便捷，有效，节约大量的时间和人力，可以在学校推广。

   研究显示，催眠放松对考试焦虑的干预效果好于听催眠暗示录音和催眠暗示。与过去的研究不同，其他发现，催眠暗示能够在催眠诱导基础上进一步缓解学生的焦虑症，对情境描述越形象，内容越具体的暗示语催眠干预后的效果越好。这些原因是因为根据学生反馈分析，根据考试焦虑特点和考试环境因素编辑的暗示内容具体性强，具有局限性。而引起学生考试焦虑的原因比较复杂，具有不能涵盖的内容。与学生个体的情况不符合的暗示内容会影响催眠效果。编辑的积极暗示可以在个体情况进行。催眠暗示以后，女性的干预效果更加明显，这些可能与女性更容易受到暗示。在催眠实施中催眠诱导的过程本身就是一种有效的放松方法，放松训练是一种经常使用的技术，容易被掌握而且在大多数引起焦虑的情境中方便使用。在非催眠状态下的进行放松训练也是可以缓解考试焦虑，特别是生理唤醒型的考试焦虑。大学生群体考试焦虑的干预，催眠缓解考试焦虑效果优于放松训练。

   研究显示，自我效能感没有明显变化，过去研究显示自我效能感和考试焦虑负相关。这些可能与研究的学生，自我效能已经比较高；自我效能感是个体心理长期发展形成的比较稳定，需要比较长时间才能发生改变；催眠需要和其他治疗方法结合，如认知疗法，行为疗法，使个体获得积极的体验，成功的体验才能提高自我效能感。

   研究显示，催眠后特质焦虑和状态焦虑都下降，并且状态焦虑下降不明显。考试焦虑作为状态焦虑，使学生在考试特定情境中产生的一系列生理，心理反应。这种焦虑不仅受到特定情境的影响，还受到学生的人格特质的影响。特质焦虑是一种人格特征，是具有一定个体差异的相对稳定的焦虑倾向。特质焦虑与其一致的情境产生的交互作用可以引起状态焦虑，特质焦虑和情境不一致时，不会引起状态焦虑。特质焦虑的学生在考试的特定情境中引起的考试焦虑与单纯由考试情境引起的考试焦虑不同，这种焦虑难以缓解。可能因为通过催眠降低了考试情境带来的不良感受，缓解了因为考试情境引起的状态焦虑。催眠辅导过程也是有效的放松过程，学生体验前所未有的放松，学生掌握了放松技巧，有助于缓解特质焦虑。

   摘自《中国心理卫生杂志》