平常心应对福一中考试

国家心理咨询师 吴剑

2012年4月29日

   小f是初中三年级学生，马上就要中考了，通过心理咨询，效果还是不错的。但是，最近她主动要求心理咨询。

   因为她马上就要去参加福一中的中考了（五一节考试），这是福建省地方的优秀初中生，通过参加这样的中考，去上福建省最好的高中，当然上好大学的机会就增加不少。她不仅需要参加福一中的中考，还最近接到福建师范大学附属中学的邀请去参加考试，而且这样的考试，一部分需要与的当地中考成绩结合起来，她感到紧张，因为她非常想上这个中学。同时，在福州市参加中考以后，还马上去厦门市参加一所名牌中学的中考，可以说是马不停蹄，疲于奔命。因为有动机，有期待，她的心理就出现紧张情绪。如感觉自己没有准备好，想到马上就要到来的中考，感到心理空落落的慌。看到同学紧张复习，就感到自己没有用功，看的同学不复习，就感到他们胸有成竹。她的情绪，影响父母的情绪。

   我们比较熟悉，谈话也是比较顺利。针对她的情况，我提出几个建议：一是降低动机，强烈的动机导致强烈的紧张，影响学习好中考成绩。对中考需要端正动机，那对去福一中的中考，更加应该端正动机，能够考上更好，不能考上也无所谓。就是一次旅游，一次检验而已。平常心应对，往往更能够发挥水平。就是去福一中上高中，也不见得对她有利，因为新环境需要适应，生活需要自理，这些挑战性她需要应对，毕竟学校有这样的要求，如果不能正确应对，说不定对学习有影响，她的心理素质也是一般，因此，不见得是好事情；二是不要比较，每个人的学习情况，学习规律是不同的。同学复习也好，休息也好，是他们的事情，只要自己发挥正常水平就可以了。自己害怕别人，其实别人也是害怕自己，毕竟她的学习成绩还是不错的；三是接受紧张，我们还知道，焦虑是对紧张本身的紧张，接受紧张，确认正常就可以了，目前她就是比赛前状态，动员状态而已。适当的紧张是可以的，不可能没有一点点紧张。所谓平常心，就是从容不迫，坦然应对；四是放松技术，当然在特别紧张时，可以学习一些放松技术，我给她渐进式肌肉放松功，另外就是教她一分钟呼吸快速放松方，希望她回去进行练习。另外就是自信心的暗示，可以握拳，默念：我能行！她开始慢慢练习。当然，我提醒需要注意考试安全，如饮食安全，交通安全等。