（心理）耗竭水平指标测试

国家心理咨询师 吴剑

2012年1月26日（摘选）

   本测验的问卷旨在测量你的（心理）耗竭水平。对于下面每一句陈述请各选择一个符合你情况的数字填入前面的横线。数字的意义是：

1、  非常不正确，2、不正确，3、基本不正确，4、基本正确，5、正确，6、非常正确。

   ---1、我近来害怕去工作；

   ---2、我对一些工作伙伴感到生气；

   ---3、我最近发现最近在工作中落后了；

   ---4、我在一天结束的时候感到筋疲力尽；

   ---5、我最近感到在人际交往方面比较退缩；

   ---6、我需要更多的时间才能整理好东西；

   ---7、最近，我感到疲劳和枯竭；

   ---8、最近和别人一起工作，关系变得紧张了；

   ---9、我感到在我必须做的事情上无能感；

   ---10、我经常感到我没有足够的精力；

   ---11、最近，我到特定的人感到更加烦躁；

   ---12、我觉得我的责任是不可抗拒的；

   ---13、我感到想要辞职；

   ---14、最近，我对一些人越来越不耐烦了；

   ---15、我对于没有更多的时间去处理我必须做的事情感到忧虑；

   ---16、我的情绪因为工作上的事情受到了影响，有挫折感；

   ---17、最近，我没有时间与亲戚朋友保持接触；

   ---18、我看起来从来没有时间来享受对我来说很重要的东西。

   测试9得分

   将自己所选数字填入相应选项后面，通过得分就可以大致了解自己的耗竭水平。

   情绪紧张：1、4、7、10、13、16；得分：---

   人际关系紧张：2、5、8、11、14、17；得分：---

   任务紧张：3、6、9、12、15、18；得分：---

   测试分析：把每一组所得分数相加。

• 任意一组中分数高于25，表明有较高的紧张程度；
•   总分高于75，表明你感到强烈的紧张或耗竭。

摘自《心理压力与应对策略》（赵国秋）