高考心理减压需要提前进行

国家心理咨询师 吴剑

2011年11月1日

   小h今年高三了，离开高考还有200多天，从小学习成绩优秀，不用父母操心的她，这些时间感到紧张，不安，并且要求母亲带她来心理咨询。因为工作需要，我与她母亲过去就认识，所以心理咨询就方便。

   她自己先描述了自己的问题，她这些时间静不下来，常常走神（有时候向老师提问题，忽然忘记了问题），胡思乱想（没有特别内容），心不在焉。不想读书，感到无聊，效率下降。怕考试，怕作业。感到时间特别紧，怕失败，信心低，这些都是压力超负荷的表现。

她在我引导下分析了原因，她过去的学习成绩一直非常好，并且以优秀成绩考上南平市最好的高中，因此自己的目标是北京市名牌大学，同时，过去也没有失败，成绩没有波动。她母亲虽然没有给她什么具体压力，但是，亲戚，同事，经常攀比，使她很不舒服。家里亲戚，都是拿她来教育孩子，成为标杆，高处不胜寒的。重要的是，她在高中时，一段感情波折，影响仍然存在。她喜欢上一个学习成绩不如自己的男孩子，比喜欢多一些，就是拉手，散步，进一步的关系她缄默了。这是她第一次喜欢男孩子，她不清楚是什么感情，以后她感到这样的感情影响学习，就主动中断了。但是，想说分手也是不容易，心理还是念念不忘，藕断丝连。她心理难受，男孩子却无所谓，她心理更加难受。这些情感纠结，影响了情绪，影响了学习。最近考试，她从比男孩子前200名，到现在男孩子比她前100名，心理是七上八下。她是一个有傲气的女孩子，过去在初中时，对女孩子追求男孩子是不屑一顾，没有想到现在自己是这样的，她对自己也是不屑，这样的负面情绪难受。

针对这些问题，我希望她谈自己采取了什么措施，因为高考就是考实、技、心。心理素质更加重要，特别是临近高考时，就把应对压力作为考试吧。她说她制定了改进计划，可是，不长时间就改变了。她也曾经减少自己的娱乐活动，如玩手机，上网玩等，结果也是没有效果，她自信心受到影响。

我进行了详细的解释（我说了许多故事，我过去心理咨询也是这样，故事具有可靠性，影响力），并且提出了建议。一是正确认识压力，社会无处没有压力，高考就是压力集中表现，越想成功，压力越大。当压力在一般时，没有什么影响，甚至有积极作用，如果压力超过承受能力，并且时间比较长，应对方法错误，就容易出现问题，如过分紧张。当然，紧张也是正常反应，但是长期紧张，不能消除，就影响情绪，影响效率，影响心态；二是正确应对压力，我拿肚子吃饭多了感到撑，解决方法就3个，就是少吃饭，另外快消化（排泄），再是加肚量。就是减少压力来源，适当排泄压力，增加承受能力。减少压力来源包括：适当降低考试目标，不要进行攀比行为（当然是别人的事情，我们只能做自己能够改变的事情），正确处理感情纠结，能够承受考试失败，减少作业负荷力量。增加压力排泄，方法可以说有许多，如运动，音乐，放松，谈话，日记等，选择合适自己的，成本低的（时间，金钱成本），自己喜欢的方式进行，她点点头，知道自己的选择，愿意花费一点时间处理压力。另外增加压力承受能力，就是心理磨练，更高视野；三是学习放松训练，因为心理紧张导致肌肉紧张，肌肉放松就能够心理放松，可以学习腹式呼吸，可以学习放松功等，我给她u盘的放松光盘。另外就是学习时间管理，学习疲劳的应对；四是处理感情问题，目前还不是真正的爱情，是喜欢而已，这样的定位比较轻松。产生情绪反应也是正常，因为她缺乏经验，也是初次感情。清楚目前人生主要目标是高考，不同时期不同目标吧。长远看，一个人的成功和幸福，学习成绩不是重要的，重要的是心理素质，应对压力，处理挫折，这些才是真正的考试。当然，这些作业她理解了，需要她行动，以后我还需要看效果，再调整和完善应对方法。