增强心理素质以应对心理挑战

国家心理咨询师 吴剑

2011年7月17日

   小d情况还是不错的，目前已经进入如果有问题，来心理咨询阶段，昨天他来心理咨询了。

   我就看到他手，脚受伤了，我表示关心，他心理温暖。说是骑摩托车，速度非常慢，也没有任何人和车，就摔跤了，莫名其妙，他自己认为是心不在焉，魂不守舍，注意力不集中。他目前准备工作，暂时在一家俱乐部工作，也是他喜欢的，可是，偶然出现杂念，然后注意力不集中（过去的问题，就条件反射似的，全部出现），然后就是工作错误，最后就是发脾气难受，情绪不能平静。他认为自己情绪如果不能平静，一切就比较糟糕。当然，他承认整体情况比过去好了许多，大约80%，他还是有信心的。我也告诉他，另外20%是不容易的，因为，这本身就是完美主义表现，另外每个人但是有一定程度的焦虑，就象宇宙背景辐射，消除不了的。我们每个人都有死亡焦虑症，是永恒存在的。绝对舒服是没有的状态，我们不能追求。

   我问他，什么时间，什么情况，什么人员，情况严重或情况缓解。这是心理咨询一个简单道理，往往健康的方法就是在来访者行为中，好的方法清晰，强化，延长就可以了。坏的起来，模糊，消除，减少就成功了。他认为，自己喝酒以后，思维特别好，注意力也非常集中。另外就是发泄，甩东西时，感觉也是不错的。当然，解决问题的方法有健康，不健康的区别，我们还是需要健康的方法。他回忆，心理咨询以后，学习了森田疗法，就是对杂念不关注，不克服，不消除，不对抗，情况就缓解了。

   那我就告诉他，理性思维解决问题就是这些方法：一是去原因，就是消除，减少产生负面情绪的原因，如不去压力场所，不交压力的人员等，就是没事不惹事（当然，更好是做到有事不怕事）；二是转观念，森田疗法的顺其自然，为所当为非常重要。到紧张，焦虑，难受采取接受，宽容的态度，难受就不会出现恶性循环；三是做行为，就是行为疗法，主要是放松技术，因为焦虑情绪出现，核心是紧张，如果肌肉紧张下降了，焦虑就缓解，当然药物也是一个方法；需要练习一个放松技术，熟练使用，快速使用，使焦虑情绪出现以后，时间缩短，程度减轻，缓解迅速；四是学发泄，就是在情绪反应没有出现前，把负面情绪发泄了，他喝酒，甩东西就是一个方法。这个方法不健康，比较好的方法，去运动，去大叫等；五是提承受，他的心理比较敏感，如果一直是和谐安逸的环境中，虽然焦虑没有出现，或者程度比较轻微，但是这不是人生目的，因为生活压力，社会复杂，没有挑战性的人生就没有丰富的人生，挑战性的人生，就需要承受比较大的压力，心理承受能力增强以后，一般的刺激也不会出现反应。宰相肚里能撑船，就是需要练习肚量。登高望远，就是站得高了，就看得远了，就想开了。经风雨，见世面，心理素质就能够提高。有了信仰，有了目标，就能够克服许多困难。所以，他需要积极准备工作，积极准备恋爱，那就是健康生活，就可以避免目前的无事生非，无病呻吟的状态；六是去健脑，我们需要承认，长期的紧张，持续的焦虑，杂念的出现，大脑是非常疲劳的，类似于神经衰弱，大脑保护性抑制，因此出现注意力不集中，这些需要大脑保健。我建议他吃坚果，他很高兴答应了，因为他母亲非常乐意购买，如核桃每天3个就不错。他非常高兴。