高血压是当今全球流行最广的一种心血管疾病，已成为世界重大公共卫生问题，发病率高，病死及致残率也高，严重威胁着人们健康，是人类健康"大敌"。其患病率在欧美等发达国家约15-20%，我国为18.8%。目前全世界有高血压病人6亿多，而我国竟占1.6亿。为此，高血压引起了各国的广泛关注。我国政府决定

　　一、什么是血压？

　　我们人的心脏就像个水泵，它日夜不停地跳动而将血液输入动脉血管。犹如自来水在水管内流动时对水管壁形成压力一样，血液在血管内流动时对血管壁也会产生一定的压力，这就是血压。当心脏在收缩时将血液挤入动脉，这时血管内血压所产生的最高压力，称为收缩压（俗称高压）；而心脏舒张时，动脉血管内的压力降到最低，则称为舒张压（俗称低压）。

　　二、正常血压和髙血压的诊断标准是多少？

　　《中国高血压防治指南》（2005修订版）规定：

　　正常血压：<120/80mmHg；

　　正常高值：120-139/80-89mmHg；

　　高血压：≥140/90mmHg （3次以上，非同日值）

　　三、高血压有什么症状？

　　高血压通常没有特别的症状，少数人可能有头晕、头痛、眼花、耳鸣、乏力、心悸、记忆力减退等症状，但相当一部分人在出现严重并发症时，才知道自己有高血压，然而有的己失去治疗机会。因此，有人把髙血压称为"无声杀手"。

　　四、哪些人易患高血压？

　　易患高血压的人有：

　　1、超重和肥胖的人；

　　2、食盐过多，饮食中钾和钙摄入不足者；

　　3、常超量饮酒及吸烟者；

　　4、有高血压家族史者；

　　5、长期处于髙度紧张状态，心理压力重的人。

　　五、高血压有何危害？

　　高血压损害的主要"靶器官"有：

　　心-左心室肥厚、高心、冠心、心衰等；

　　脑-脑动脉硬化、脑出血、脑梗塞、老年性痴呆；

　　肾-肾动脉硬化、肾功能衰竭；

　　血管-动脉硬化等；

　　眼-眼底动脉硬化、出血等。

　　高血压是心脑血管疾病的元凶。目前，我国有心脑血管病及其先兆病人达3亿多，每年死于心脑血管疾病者约200万人，占总死亡人数46%，居各种死因之首，髙于美、加、法、日及瑞士等国。

　　六、高血压可以预防吗？

　　国内外大量实践证明，完全可以。

　　预防高血压的关键在于，建立健康的生活方式，而且越早越好，最好是从儿童抓起。

　　具体措施，当推WHO倡导的"健康四大基石"（又称维多利亚宣言）：

　　合理膳食

　　戒烟限酒

　　适量运动

　　心理平衡

　　（一）合理膳食

　　二句话，十个字-"一二三四五， 红黄绿白黑。"

　　"一"： l袋鲜牛奶/天；

　　"二"： 250g碳水化合物5--8两主食（米饭或馒头）；

　　"三"：三份高蛋白

　　一份：

　　l两瘦肉 /l个大鸡蛋 /2两豆腐 /2两虾/2两鸡和鸭/半两黄豆

　　"四"：牢记四句话

　　有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

　　（WHO建议：成人每天食盐5一6g）

　　"五"： 500g新鲜蔬菜水果

　　比例： 8：2

　　"红"： 1个西红柿/天，或1一2两干红葡萄酒/天；

　　"黄"：指黄色蔬菜水果--如南瓜、胡萝卜、红薯、柑桔、老玉米、哈密瓜等；

　　"绿"：指绿茶、绿色蔬菜和水果；

　　"白"：指燕麦粉或燕麦片；

　　"黑"：指黑木耳（15g干黑木耳=75mg肠溶阿斯匹林之作用）；

　　（二）戒烟限酒

　　吸烟有害健康；

　　酒是一把双刃剑，适量饮酒对健康有利，但超量饮酒有害无益。

　　适量饮酒的"量"：

　　酒精：国际30g/ 天，我国15g/天 =白酒25ml/

　　啤酒300ml/ 干红葡萄酒100一150ml。

　　（三）适量运动

　　最好的运动是散步，步行是减缓动脉粥样硬化最有效的方法。

　　"三五七"原则：

　　"三"---3公里以上/天；

　　"五"---5次以上/周；

　　"七"--达中等运动量，运动时心率：

　　心率+年龄=170 （有氧运动）

　　另外，推荐"六字诀"（六字气诀）：

　　六字诀为唐.孙思邈等历代医学家所推崇，具有调整人体气机状态、养生祛病延年的作用。方法：

　　用口发"嘘（Xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（Xi，四声）、吹（Chui）、嘻（Xi，平声）"六个字发音（可出声或只摆口型不出声，低频，松静匀长），每字发音6次后，再依次发下一字音，每天习练1一3次。

　　（四）心理平衡

　　心理平衡是健康的金钥匙，其作用超过一切保健措施作用的总和。

　　大凡长寿者有两大共同特点：

　　1、心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；

　　2、勤劳。

　　因此，要健身，先健心，做到淡泊名利，恬澹虚无，宠辱不惊。

　　最好的医生是自己

　　最好的运动是散步

　　最好的药物是时间

　　最好的心情是宁静

　　据研究报道，若坚持按"健康四大基石"要求去做，能使高血压减少55%，脑中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。一句话，能使危害人类健康的主要慢性疾病减少一半以上。

　　总之，健康的金钥匙就在您手里，就掌握在您手里。为了健康，让我们大家都努力按照WH0所倡导的"健康四大基石"要求去做吧！

　　专家简介：

　　余天泰（南平市人民医院院长、党委书记-博主编） 内科主任医师，医学硕士、教授、硕士生导师，院党委书记，世界高血压联盟盟员、美国综合医学会会员、香港国际传统医学研究会理事、中华中医药学会全国老年病学会副主委、省中医内科学会副主委及市中医药学会会长，南平市市管拔尖人才，入选福建省"百千万人才工程"，全国优秀中医临床人才，享受国务院政府特殊津贴，全国第四批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。擅长高血压病、冠心病及中风后遗症的中西医结合诊治。门诊时间：星期一、二、五上午 电话： 8689666