睡眠不可强求

国家心理咨询师 吴剑

2011年6月7日

   小h是因为睡眠不好而来心理咨询的，她已经因为这些问题向学校请假了。

   她说这些时间，她的睡眠不好，非常焦虑。主要是入睡困难，非常烦躁，担心失眠，渴望睡眠。她去医院检查是正常的，药物也是效果一般（中草药调理，有一定效果），因此才想起来心理咨询。她半年前，因为饮食没有规律，出现胃部不舒服。结果去医院检查是浅表性胃炎，一种很常见的疾病。但是她的担心越来越多，越来越重。160厘米多的她，体重由100斤左右下降到80多斤，更加紧张了，失眠因此产生，并且越来越重。现在特别想长胖点，这些与其他女大学生不同。

   她否认自己有什么挫折，失败，重大生活事件（也许是还没有建立充分的信任感）。恋爱也是比较顺利，没有什么特别，就是性格比较敏感，外向。我进行处理测验，没有焦虑，轻微抑郁，抑郁情绪反映她情绪低落，精神不振，比较疲劳。

   我改善她：一是认知问题，一般分析，失眠患者大多数是心理因素引起的，就是生活事件引起情绪问题，情绪引起睡眠问题。对生活事件的正确分析，消除原因，睡眠大部分可以改善，如果没有马上解决，以后可以继续心理咨询解决。其实她的胃部问题，本身也是情绪问题引起的；二是睡眠知识，对睡眠的正确态度特别重要，睡眠只能等待，不能强求，就是求不可得。因为情绪问题引起睡眠问题，太强的睡眠动机，往往加重睡眠问题。在床上不是为了睡眠，而是为了休息。放弃对睡眠的强烈追求，睡眠往往就能够到来。当然，我们的生活不是为了睡眠，而是为了更好生活，更多价值。把睡眠看得太重要，这个任务往往不能完成。再说，心理咨询师保证她，睡眠不好不会产生生命危险。而且，我作为心理咨询师，其睡眠比她更加糟糕，也没有焦虑，核心就是顺其自然；三是睡眠技术，如放松训练，如音乐运动，如主动休息，如转变疲劳等。特别是放松训练，相当于使用安定药物。小h明白了许多。看来，睡眠不仅是健康问题，也是人生问题。