在家也可以模拟高考

国家心理咨询师 吴剑

2010年5月5日

   即使小z的学习成绩极其优秀，她的母亲还是建议孩子来心理咨询，因为期望高考能够正常发挥。

   小z是一个非常阳光，善于表达，沟通良好的女孩子。她的学习成绩非常优秀，就是她最近感到有一些紧张，焦虑（她是给自己这样定义的，其实焦虑是比较少的），她的学习成绩仍然没有下降。她自己描述自己的问题，一是感到非常紧张，焦虑，虽然别人看不出来，但是自己明显感到；二是她感到自信心不足，担心高考会出现失败，即使她平时学习，考试成绩都是优秀的，万一出现怎么办？三是拿到考试卷，进入状态比较慢，感到容易的题目容易出错，又没有时间来检查，感到紧张，想了许多，过一些时间以后才能进入状态。

   我问她有没有采取什么措施，她的办法我认为值得大家学习。她就是平时在家就尽可能模拟高考情景，考试方法，时间管理等，结果情绪稍微稳定一些。她这是把自己置于担心恐惧的情景，时间长了，就逐步适应了。而且可以想象高考情景，反复呈现，紧张程度就下降了。

   我们一起进行了问题分析，我按照常规还是解释了紧张与焦虑的区别，因为如果是焦虑的话，那一定就出现功能影响，而且负面影响比较大，如果只是定义为紧张那就宽慰许多。（往往我们给高考学生贴标签，定诊断，甚至到医院心理咨询，夸张一般心理问题，往往又给考生增加了新的压力，所以我们需要谨慎）。我们知道，紧张是人应对挑战的心理反应，高考是人生的挑战，我们应该承认，所以出现紧张是正常的。我解释了紧张（压力）与效率之间的科学关系，只要紧张在一定程度，不见得有危害，甚至有好处。她是一个敏感的孩子，对正常的紧张感觉明显，她又是一个完美主义倾向的孩子，因此克服，消除紧张的动机就特别起来，这样的动机本身就又产生了新的紧张，紧张与紧张叠加，使紧张程度增加，健康的办法就是接受这样的紧张，不克服，不消除，往往紧张程度会下降。这是人生的智慧，我们不去在我们不能做的事情，象正常的紧张我们就不需要克服，只要简单接受就可以了。

   关于进入考试状态的事情，她中考时基本上能够立即进入考试状态，现在慢了一点点又是正常，因为毕竟高考是压力是最大的。简单的方法就是放松训练，在高考考试时，先调整自己的情绪，稳定自己的心理，磨刀不误砍柴工，然后再进入考试状态。就是中国著名运动员，他们参加世界大赛，也是这样调整的。我向她提供了“三线放松功”，希望她回去练习。

   关于过分担心，担心失败，担心出错，当然这些也是正常的。她分析这些与自己的性格有关，她是一个完美主义者，给自己比较高的目标，所以往往影响了自信心（因为给自己不合适的目标，她自己评价是有轻微虐待自己）。她还容易进行消极的自我暗示，缺少积极的自我暗示（这些是轻微特质性焦虑性格）。她对自己比较苛刻，时间感比较强，总是感到别人在赶自己。其实她是一个优点明显，素质很高的孩子，语言表达强，人际关系好，性格很开朗，兴趣爱好多，应该多看自己的优点，就逐渐建立自信心。对自己不能苛刻，要爱自己，客观评价自己，正确认识自己，才能给自己一个合适的目标。她感到自己的最大的敌人是自己，不是别人。特别是她的学习成绩是第一集团，也是高处不胜寒的感觉，所以她感慨如果自己的学习成绩稍微后一点点，也许从容些。因此，有一个从容，淡定的心理参加高考才是正确的。高考是高学习成绩，也是高心理素质，临近高考，心理素质的因素更加重要，人生道路上心理素质也是重要因素。我们不仅需要做好高考题目，更需要做好应对挑战这张人生考试。她轻松地笑了！